Amarengo

Articles and news

John Abraham edzés rutin és étrend

John Abraham edzés rutin és étrend

Hé! Reméljük, hogy szereted a fitness programjainkat és az általunk ajánlott termékeket. Csak hogy tudd, a Dr. Workout olvasó által támogatott. Ha vásárolni keresztül linkeket honlapunkon, mi lehet keresni egy affiliate jutalék felár nélkül az Ön számára. Segít, hogy égve tartsuk a villanyt. Kösz.

úgy akarsz kinézni, mint John Abraham? Itt terveztünk egy edzésprogramot, amely megfelel a test fitnesz céljának.

Mit Fogok Tanulni?

Bevezetés:

nem titok, hogy John Abraham a legaranyosabb férfi testalkatú Bollywoodban. Ő Bollywood macsója, vagy mondhatjuk, hogy Bollywood fenevadja.
John Abraham karrierjét modellkedéssel kezdte. Miután több hirdetésben szerepelt, első szerepét a jism című erotikus thrillerben kapta, amelyet 2003-ban adtak ki. Ezt követően a Dhoomban szerepelt. Ez a film óriási kereskedelmi siker. Dhoom drasztikus lendületet adott John karrierjének. Dhoom követte számos kereskedelmileg sikeres filmben. Ő az egyik legsikeresebb színész Indiában.
esztétikai testalkatának és őszinteségének köszönhetően az indiai filmipar legbefolyásosabb fitnesz ikonjává vált. Mindig megtartotta ezt a nézetet. Még szűk ütemtervben sem hagyja ki az edzéseket. Egy interjúban a Times of India azt mondta, hogy ő mindig rabja fitness és ez az ő kábítószer. Határozottan fitness őrült, és imádja ezt.

John Abraham Test Statisztika

Született: 17 December 1972
Életkor: 46 év
testméretek kb.
magasság: 1,83 m
súly: 95 Kg
Mellkas: 48 hüvelyk
derék: 36 hüvelyk
bicepsz: 18 hüvelyk
mindenki tudja, hogy John ateista, számára a fitnesz a végső vallása, és kántáló mantrája: “az egészséges élet olyan, mint egy állvány – jó étel, jó alvás és jó edzésprogram” számára az edzőterem a templom, az edzés pedig az istentisztelet.
minden túlzás nélkül lehetővé teszi, hogy megvitassák John Abraham Fitness Tippek.

John Abraham Fitness Tippek

John Abraham edzés és diéta terv

John Abraham Diéta tippek

szerint neki eléréséhez a kívánt megjelenés, meg kell, hogy inkább a táplálkozás része, mint a képzés. Csak 40% támaszkodik a képzési részre a fennmaradó 60% teljes mértékben az étrend részétől függ. A megfelelő étrend betartása nélkül nem érheti el fitnesz célját.
az egyensúly a kulcs:
étrendjének fehérjében és szénhidrátokban gazdagnak kell lennie. Az összes alapvető tápanyag megszerzéséhez ajánlott több zöldséget és gyümölcsöt felvenni. A trükk abban rejlik, hogy a szénhidrát-egyensúly nem korlátozza a tápanyagokat.
Reggeli:
a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Még a szűk felvételi menetrend John talál időt, hogy egy fehérje gazdag reggeli. Hozzáadhat tojásfehérjét a fehérjéhez, amely BCCA-ban gazdag étel. Ez segít abban, hogy felépüljön az izomfájdalomból. A gyümölcsök reggelibe való felvétele szintén egészséges módja a jó fruktóz megszerzésének.
üzemanyag a szervezetben:
annak érdekében, hogy megbirkózzon fel intenzív edzés rutin meg kell üzemanyag a szervezetben. A tápanyagok hiánya, fehérje stb. május sérüléshez vezet. A tápláló edzés utáni étkezés elengedhetetlen.
vágott szénhidrát taktikailag:
nem kell teljesen vágni a szénhidrátot az esztétikai megjelenés eléréséhez. Mindenki szereti a szénhidrátot. Különösen az indiai étrendben nagyon nehéz elkerülni őket. A nap elején beveheti őket, így egész nap elégetheti ezt a kalóriát.
vízbevitel:
a víz elengedhetetlen az izomépítéshez és karbantartásához. Ez is segít a bőr és a haj egészségét. Az extra víz fogyasztása fokozhatja a kalóriaégetést is, segít elveszíteni néhány extra súlyt.
kiegészítő rész:
a 2.erő fizikumának eléréséhez napi 25-30 tojásfehérjét fogyasztott. De most ennek a tizedére esett vissza. Mivel János nem eszik húst, a fehérje számára teljes mértékben a halaktól és a tojásfehérjétől függ. Kiegészítésként John inkább a tejsavófehérjét és a fehérjeszeleteket részesíti előnyben.
küzdj a gyengeséged ellen:
rendben van, ha alkalmanként CSALSZ ételeket, de ez nem azt jelenti, hogy minden nap elfogyaszthatod. Igen, a fitnesz cél eléréséhez fel kell áldoznia. Kerülnie kell mindenféle sült egészségtelen ételeket és cukros ételeket. Ez kötelező.
ne hagyja ki:

  • 28 módszer edzés terv
  • MMA edzés terv kezdőknek
  • német kötet képzés

John Abraham edzés tippek

inkább lassú és egyenletes haladás:
hosszú távon lassú és folyamatos haladás nyeri a versenyt. Ha megpróbálja, hogy az izomtömeg olyan gyorsan, vagy próbálja meg a gyors zsír elveszíti, az esélye az ízületi sérülések és a hormonális egyensúly nagyobb lesz. Ezért jobb az alacsony és folyamatos fejlődésre összpontosítani.
soha ne felejtsd el a lábad:
mindenki utálja az edző lábakat. Az első dolog, amit meg kell emlékezni, hogy ha a vonat nagy izomcsoportok (lábak) a tesztoszteron szint lő fel. Vagyis soha nem lehet jó testalkata jó lábak nélkül.
gyakran változtassa meg edzéstervét:
amint egy bizonyos edzéstervvel több hónapig halad, teste alkalmazkodik az edzés módjához. Ennek eredményeként nem fog látni semmilyen eredményt. Tehát néhány hónapos edzés után meg kell változtatnia az edzéstervet. Az alapötlet az, hogy meg kell tartani a test találgatás, mivel alkalmazkodik az edzés rutin.

Megjegyzés: A hírességek szerepétől függően gyakran változtatják meg étrendjüket és edzésprogramjukat.

John Abraham edzés rutin és diéta terv

 John Abraham edzés rutin és étrend

a fitnesz életmód, nem pedig életszakasz. Kattintson a Tweet

John Abraham étrend:

Reggeli Tea, 3 tojásfehérje, burgonya, gyümölcs
2 óra után tejsavófehérje shake és 2 tojásfehérje
Ebéd hal, zöldség, roti, kelbimbó
este Tea, tojásfehérje, burgonya / esti snack és gyümölcsök
vacsora (9 előtt.00 pm) hal roti, zöldségek
edzés előtti szénhidrát
edzés utáni tejsavófehérje shake, protein bar és 3 tojásfehérje

John Abraham edzésprogram:

Cardio:
a cardio számára John Abraham kerékpározást javasol, minden nap körülbelül 15-20 percet kerékpározik, hogy körülbelül 300-400 kalóriát égessen el. Amikor nem tud kimenni, helyhez kötött kerékpárral kardiózik. A felesleges kalóriák elégetése mellett a kerékpározás is hozzájárulhat a lábak megerősítéséhez.
Edzésterv:
1. Nap: Mellkas (12x10x10)
súlyzó mellkas sajtó
súlyzó mellkas sajtó
lejtő fekvenyomás
lejtő súlyzó sajtó
hanyatlás súlyzó sajtó
súlyzó fly
kábel fly
2. nap: vissza és Abs
vissza: 12x10x10
húzódzkodás
széles markolat lat pulldown
kábel sor
súlyzó sor
súlyzó sor
ABS: 15x15x15
orosz csavar
hanyatlás súlyozott felülések
függő láb emel
3. nap: lábak 12x10x10
guggolás
súlyokkal
Lábhosszabbítás
fekvő láb fürtök
lábprés
borjúemelés
4. nap: váll és hasizom
váll: 12x10x10
katonai vállprés
Arnold press
elülső emelés
oldalsó emelés
hátsó delt fölé hajolt emelés
súlyzó vállrándítás
Abs: 15x15x15
függő térd emelés
kerékpár crunch
térd ölelés
Fa aprító
5. nap: bicepsz és tricepsz – 12x10x10
súlyzó curl
alternatív kar súlyzó curl
prédikátor curl
spider curl
koponya Crusher
kábel pushdown
alternatív kar tricepsz súlyzó hosszabbító
kábelkötél felső tricepsz hosszabbító
fordított fürtök
csukló fürtök
6. nap: pihenés
7. nap: Rest
a testépítésben nincs parancsikon. Több éves képzést igényel.
Ön is szeretne olvasni:

  • Salman Khan edzés rutin és diéta terv
  • Michael B. Jordan edzés rutin
  • a Rock edzés rutin
  • Jason Momoa Aquaman edzés rutin
  • Chris Evans edzés rutin Amerika Kapitány
  • Chris Hemsworth Thor edzés rutin & diéta terv

Ha megtalálta ezt a híresség edzés rutin hasznos kedves ossza meg barátaival, ez sokat segít nekünk. Van valami a fejedben? Ossza meg alább, azért vagyunk itt, hogy segítsünk. Egészségünkre!

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.