Amarengo

Articles and news

Cueing Lat aktiválás egy felhúzás, vagy elég sok mindent, hogy szüksége van lat

Posted November 19, 2013

amikor az emberek azt hiszik, a hátizmok, az egyik első, ami eszembe jut a lat, vagy latissimus dorsi. Ez egy nagy izomlemez, amely a felkarodat a bicepsz ínhez rögzíti, majd egészen a T7-L5 gerincfolyamatain, a thoracolumbar fascián és a csípőcsonton keresztül vezet. Van néhány jelentős fasciális kapcsolata, lényegében több rétegen keresztül köti össze az egész maggal, valamint hatalmas szerepet játszik az alsó hát, a szakrális és a váll stabilitásában. Azt mondani, hogy fontos, alulbecslés, különösen olyan nagy felvonókkal, mint egy holtemelés.

latissimus dorsi

már beszéltem róla a múltban, de annyira fontos, hogy a mellrák mastectomia után a mellkas elülső falának rekonstrukciójára használják.

4.0.4

most annak fontossága miatt, hogy nemcsak a vállát húzza hátra és lefelé, hanem a gerinc merevségének növelésében is a hajlítás ellen, valamint a lumbodorsalis fascia és az SI ízület megfeszítésében, hogy ellenálljon a nyíróerőknek. Ennek eredményeként az erőemelők és az átlagos Joe oktatók mind arra ösztönzik ügyfeleiket, hogy próbálják meg jobban lőni a lat-ot, hogy valamilyen szintű támogatást nyújtsanak a tüskéknek, hogy a hátuk ne robbanjon fel a nucleus tűzijáték epikus kakofóniájában az egész helyen.

hátránya, hogy a legtöbb ember általában olyan állapotban létezik, ahol a lat másodlagos a felső csapdákhoz képest. Ülés, előrehajolva nézni a monitort, a hátsó döntött medence pozíciók mind hozzájárulnak a lat nyújtásához és funkcionálisan haszontalanná tételéhez, ami azt jelenti, hogy még nehezebb tüzelni, amikor eljön az ideje, hogy a lemezeket a gravitáció ellen emeljük. Biztos vagyok benne, hogy ez a generáció a gyerekek, akik úgy tűnik, hogy minden iPhone és iPad a szükséges korban 8 fog vezetni egy lökhárító termés nyak és a váll problémák körülbelül 10 év, nem beszélve a demográfiai emberek, akik fogalmam sincs, hogyan lehet A lat tüzet.

a nagy sziklák, amelyeket figyelembe kell venni, amikor megpróbálják a lat-ot lőni, az a tény, hogy nem tudják a legjobb bangot elérni, kivéve, ha a gerinc kiterjesztett állapotban van, és ha a scapula nem depressziós állapotban van. Nem depressziósról beszélek, mint arról, hogy ki szavazott Rob Ford hivatalba lépésére, és most felismeri a súlyos hibát, amelyet elkövettek. Nem a New York Jets rajongóiról beszélek. Arról beszélek, hogy olyan helyzetben vagyok, amely közelebb van a csípőhöz, mint a füléhez.

itt van egy gyors videó rólam, amely bemutatja, hogyan lehet A lat-okat a legjobb potenciáljuk érdekében lőni.

mindez azt jelenti, hogy legközelebb látja, hogy valaki az edzőteremben sorokat hintáz, ahol a feje a térd alatt van, a hátuk pedig jobban púpos, mint Taylor Swift, aki tartalmat szerez a következő albumához, valószínűleg nem rúgják fel a lat-ot.

a lat hiánya miatt a legtöbb ember nem csak lekerekített háttal, hanem lekerekített háttal is evezni fog, ami bár nem azonnal valami, ami az edzőterem padlóján felrobbanó hátakat eredményez, azt jelenti, hogy a fenék és a combhajlítók kevésbé valószínű, hogy uralják ezt a mofo-t az ágyéki erector spinae és a quadok javára. A kompromisszum itt az erector spinae egy tonizáló izom, amelyet úgy terveztek, hogy többet tartson a testtartásban, mint a sebességet és az erőt, míg a fenék fázisos izmok, úgy tervezték, hogy gyorsan és keményen nyomja a dolgokat más dolgokba, ami jobb választást jelent a holtemeléshez.

szóval hogyan cue ez a cucc?

már játszott körül egy pár különböző lehetőségeket. Először is, van egy nagyon alapvető dákó állva háttal a falnak, és nyomja a tenyerét a falba, amilyen erősen csak lehet A teljes kilégzés.

ez nagyon hatékony abban,hogy a lat érzetét rövidített állapotban érezzék, különösen azok számára, akiknek nehézségeik vannak a hátuk helyzetbe állításával, így valóban érezhetik, hogy a balekok mennek. Ha egyszer ezt érzik, akkor általában megismételhetik, amikor le kell hajolniuk, hogy megragadjanak egy bárot és mozgatják a dolgokat.

néhány kulcs, amelyre emlékezni kell, amikor ezt a fúrót végzi. Először is győződjön meg róla, hogy a vállak laposak a falhoz, lényegében visszahúzva és lenyomva, hogy ne érjenek a falhoz szögben. Ha igen, akkor általában gyakrabban gördíti előre a vállakat, ami azt jelenti, hogy több munka lesz az elülső vállra és a felső csapdákra, mint a lat-ra. Ezután győződjön meg arról, hogy amikor visszatolja a falba, hogy nem íveli le a hátát a falról, hogy odaérjen, vagy kiszélesíti a bordáit. Ez a lat alapú fúrók közös jellemzője, mivel összehúzódáskor meghosszabbítják a gerincet. Bármennyire is előnyös ez egy olyan mozgás során, mint a holtteher, a cél az, hogy csak bekapcsolják őket, ne pedig mozgást hozzanak létre a gerincről, és néhány ember ezt a kompenzációt arra használja, hogy több aktiválást érjen el az erector spinae-ból, mint a lat-ból, ezért próbálja meg a hátát semlegesnek tartani.

egy másik fúró, amellyel nemrég játszottam, az elasztikus anyagok használata, amelyek előre húzzák a karokat, miközben utánozzák a holtágat.

ez egy lépéssel fejlettebb, mint a fal pressback, és észrevehetően nagyobb kihívást jelent, mint a remegés is tanúsítja. A cél az, hogy megpróbálja függőlegesen tartani a karjait, mintha egy betöltött rudat tartana, és ne hagyja, hogy a rugalmas húzza előre a kezét. Ez egy meglehetősen könnyű a mozgás alján, de észrevehetően nagyobb kihívást jelent, amikor felállsz. Kezdje egy kihívást jelentő ellenállással, amely lehetővé teszi, hogy érezze az ellenállást, de ez nem húzza előre a karjait, és győződjön meg róla, hogy a gerincet zárva tartja, és a faroktól vezet.

ez a két egyszerű fúró és jelzés óriási segítséget nyújthat a lat-ok összetett mozgásokhoz való működéséhez, valamint az izolációs képzéshez olyan esetekben, amikor az egyénnek vissza kell térnie egy sérülésből, valamint azok számára is, akik csak új szögben vagy helyzetben akarják fegyverezni a lat-ot.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.