Amarengo

Articles and news

Az edzés előtti szünet Gyors? (És Számít Ez?)

az edzés előtti gyors kép

amikor a fitnesz világáról van szó, mindenki a lehető leggyorsabban szeretné látni az eredményeket.

bárhová is fordulsz, hírességek, sportolók és edzők arról beszélnek, hogy “a legjobb módja” a célok elérésének.

ez gyakran vezet ahhoz, hogy az emberek kipróbálják az új kiegészítőket, a divatos étrendeket és a divatos edzéseket, kétségbeesetten próbálják megtalálni az egyiket, amely megadja nekik azt a “gyors javítást”, amelyet kerestek.

de mi történik, ha két olyan lehetőséget próbálsz ki, amelyek nem csak nem működnek együtt, de potenciálisan semlegesíthetik a másik hatásait?

Nos, ez az, amit fogunk megvitatni ma, mint megyek, hogy nézd meg-e vagy sem vesz egy edzés előtti kiegészítő megtöri a gyors, és ha igen, ez tényleg számít?

mielőtt azonban elkezdenénk, nézzük meg gyorsan, hogy mi a böjt és az edzés előtti edzés.

Mi A Böjt?

a böjt olyan időszak, amikor valaki anélkül megy, hogy ételt fogyasztana, sőt gyakran akár a folyadékoktól is tartózkodik.

bár ezt már régóta használják a vallási gyakorlatokban és az orvosi eljárások előtt, az utóbbi években a fitnesz fanatikusok körében is kifejlesztett egy követőt.

úgy vélik, hogy lehetővé teszi a testük számára, hogy hatékonyabban égesse el a zsírt, lehetővé téve számukra, hogy nagyobb sebességgel fogyjanak, mint a hagyományos diétával.

az ilyen módon használt böjt leggyakoribb típusa az időszakos böjt.

ez azt jelenti, hogy az ember gyakran továbbra is elfogyasztja a szokásos napi kalóriamennyiségét, de ezt egy kondenzáltabb ablakban fogja megtenni.

ennek általános megközelítése szerint az embernek 8 órás ablaka van az étkezésre, amelyet 16 óra követ nélkül. Ez azt jelenti, hogy testük koncentrálhat a szükséges üzemanyag lebontására egy állandó áramlásban, mielőtt visszaállítaná erőforrásait a zsírraktárak lebontására.

tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on

szeretitek az időszakos böjtöt? Repost from @shreddedaliens

a fitness youngling (@andrestheticz) által megosztott bejegyzés 20. Szeptember 2020-án, 9-kor:40am PDT

az időszakos böjt az étrendi terv, amely körül a Warrior Shredding Program forog. Keresztül stratégiai fogyókúra és kemény edzések, ez a program segít zsírt éget, és épít komoly izomtömeg egy aprított fizikum.

Mi Az Edzés Előtti?

a Pre-edzések olyan kiegészítők, amelyeket edzés előtt használnak, azzal a szándékkal, hogy lehetővé tegyék a felhasználó számára, hogy keményebben edzjen, mint anélkül.

a legtöbben a koffeinre támaszkodnak hatóanyagként, mivel ez bizonyítottan drámai növekedést eredményez az energiaszintben, ami előnyös lesz a felhasználó számára, hogy kimerítő edzést végezzen.

egy másik népszerű befogadás egy béta-alanin nevű aminosav. Ez biztosítja a felhasználó számára egy “szivattyút”, amelyről kimutatták, hogy növeli a felhasználó hajtóerejét és vágyát az edzés során, néha szinte eufórikus érzést nyújtva.

ezeken túl gyakran megtalálható a BCAA (elágazó láncú aminosavak), a kreatin és a taurin (egy másik aminosav). Ez annak köszönhető, hogy képesek az izmokat üzemanyaggal ellátni az edzés során, potenciálisan lehetővé téve, hogy hosszabb ideig megőrizze erejét.

az edzés előtti szünet Gyors?

tehát, most már minden felzárkózott, itt az ideje, hogy mit jött ide, a végleges válasz-e vagy sem pre-edzések megtöri a gyors.

sajnos ez nem olyan egyszerű.

amint azt korábban kifejtettem, az edzés előtti edzések különböző összetevőket tartalmaznak márkánként, és ezek mindegyike különböző hatással van a gyorsaságra, lehetetlen általános választ adni erre a kérdésre.

Mit tehetek, bár, hogy menjen át a közös összetevők találhatók pre-edzések, hogy segítsen meghatározni, hogy pontosan milyen hatással van a termék a választás lesz a gyors.

cukor

kezdjük egy könnyűvel.

a cukrot gyakran használják az edzés előtti edzéseknél, mivel nem csak energiát szolgáltat (az edzés előtti első számú cél), hanem jobb ízű is.

sajnos, ha az edzés előtti cukor tartalmaz, akkor a fő kérdésünkre adott válasz hangos, igen, megtöri a böjtöt.

a cukor azonnali inzulincsúcsot biztosít a vérben, amely beindítja a szervezet anyagcseréjét és kiviszi az éhgyomri állapotából.

koffein

eddig nem volt túl rózsás, ezért azt hiszem, itt az ideje néhány jó hírnek.

mint már említettem, a koffein a fő energiaforrás a legtöbb edzés előtt.

ezért megkönnyebbülésnek kell lennie, hogy a koffein nem szakad meg gyorsan, ami azt jelenti, hogy nem kell aggódnia, ha a termékben van.

valójában a kutatások szerint a koffein növelheti a böjt pozitív hatásait az agy működésére és a gyulladásra.

kreatin

az edzés előtti másik népszerű adalékanyagnak, a kreatinnak is biztonságosnak kell lennie a gyors használat során.

bár nem rendelkezik ugyanazokkal az előnyökkel, mint a koffein az éhgyomorra, még mindig kalóriamentes és nem vált ki inzulinválaszt.

ezért kényelmesen kiegészítheti a kreatint anélkül, hogy megszakítaná a böjtöt.

aminosavak (beleértve a BCAA-kat, a béta-alanint és a taurint)

eddig viszonylag egyértelmű igen vagy nem válaszokat kaptunk arra vonatkozóan, hogy összetevőink hatással lesznek-e a böjtre.

ez az, ahol egy kicsit bonyolultabbá válik, mivel sok vita van, és nincs végleges válasz a listánk utolsó néhányára.

aminosavakkal kezdjük,mivel szinte minden edzés előtti edzés tartalmaz legalább néhány fajtát.

a technikai válasz arra, hogy megszakítják-e a böjtöt, igen.

ez azonban nem annyira fekete-fehér.

úgy vélik, hogy bármi, ami kalóriát tartalmaz, vagy inzulint termel, gyorsan eltörik, és az aminosavak mindkét négyzetet bejelölik.

a vita akkor jön létre, ha megnézzük, hogy milyen mértékben teszi mindkét dolgot.

először is általában azt tekintik, hogy bár bármilyen kalória fogyasztása technikailag megszakítja a böjtöt, az 50 év alatti bármi nem igazán lesz hatással rád. Mivel az aminosavak legfeljebb néhány kalóriát tartalmaznak, ezért nem szabad megváltoztatnia a test állapotát.

ami az inzulin tüskét illeti, a szervezet aminosavakra adott válaszát jobban leírják inzulin dudorként. Bár hatással vannak az inzulin termelésére, ez általában elhanyagolható, és hasonlóan a kalóriatartalomhoz, nem változtathatja meg az éhgyomri állapotot, amelyben jelenleg tartózkodik.

mesterséges édesítőszerek

figyelembe véve, hogy a cukor határozott nem-nem, ez egy nagy, mivel nehéz lesz megtalálni az edzés előtti edzést, amely nem tartalmazza az egyiket vagy a másikat.

ezért sajnálatos, hogy ez a legvitatottabb a listán.

számtalan tanulmány készült erről a témáról, és még mindig talál olyanokat, amelyek azt mondják, hogy nincs hatása, miközben azonos számú esküszik arra, hogy igen.

a levonható legjobb következtetés az, hogy ha van hatása, akkor hasonló az aminosavakéhoz, mivel nem elegendő hatás ahhoz, hogy kidobjon az éhgyomri állapotából.

Számít Ez?

tehát megállapítottuk, hogy bár technikailag megszakítják a böjtöt, az edzés előtti használatnak nem szabad aktívan kirúgnia az éhgyomri állapotából, vagy befolyásolnia kell az ezzel járó előnyöket, feltéve, hogy nem tartalmaz cukrot.

ez azt jelenti, hogy itt az ideje a kérdésünk második részéhez jutni: “számít, ha az edzés előtti edzés megszakítja a böjtöt?”

mint a cikk többi részében, erre nincs Egy méret mindenkinek megfelelő válasz. Ehelyett két teljesen különböző válasz van, amelyek attól függnek, hogy miért böjtölsz.

ha vallási okokból böjtöl, műtétre készül, vagy egyszerűen csak személyes elkötelezettség, akkor a válasz igen, ez számít.

a pre-edzések többsége legalább egy olyan összetevőt tartalmaz, amely technikailag megszakítja a böjtöt. Bár lehet, hogy nincs káros hatása a testedre, valóban megtörte a böjtöt, és mint ilyen, ilyen körülmények között kerülni kell őket.

ha azonban az egészségügyi előnyök miatt böjtöl, akkor valószínűleg megéri.

a cukormentes edzés előtti edzés használata éhgyomorra hagyja testét, továbbra is kihasználva az ezzel járó előnyöket. Míg egyes tanulmányok kimutatták, hogy a mesterséges édesítőszerek korlátozhatják a ketontermelést, ami ideiglenesen minimalizálja a böjt előnyeit, valójában nem távolítják el őket.

ezért mérlegelnie kell az érveket és ellenérveket.

ha általában talál pre-edzések hasznos, nem lehetővé teszi magát, hogy egy keményebb, intenzívebb edzés úgy tűnik, mint egy értelmes kompromisszum feláldozása néhány ketonok?

azt hiszem, ez teljesen nem, mivel nem csak akkor arat több jutalmat képzés nehezebb, a további intenzitás ellensúlyozza a kalória-égető képessége az elveszett ketonok egyébként.

következtetés

tudom, hogy az emberek utálják, ha nem adsz nekik egyenes választ. Én is.

sajnos ebben az esetben nincs elérhető.

a legjobb, amit tehetek, hogy a rendelkezésünkre álló bizonyítékok felhasználásával a helyes irányba terelem Önt.

ez a bizonyíték azt mutatja, hogy bár technikailag a kérdésre adott válasz igen, megtörik a böjtöt, továbbra is megőrzi az éhgyomri állapotból származó egészségügyi előnyöket.

amikor arról van szó, hogy ez számít-e vagy sem, ez egy sokkal személyesebb kérdés, amelyre valóban csak saját maga válaszolhat.

ennek ellenére, ha nem böjtölsz a fent felsorolt személyes okok miatt, és úgy érzed, hogy az edzés előtti edzés észrevehetően előnyös az edzésed számára, akkor óvatosan irányítanám a döntést, hogy nem, nem igazán számít.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.