Amarengo

Articles and news

a böjt diéta és edzés, amely segített egy anya 2 elveszíti 220 fontot, és tegye a cukorbetegség remisszió

mit kell tudni próbál időszakos böjt kezelése közben cukorbetegség

míg ha lehet egy hatékony és gyakran biztonságos módja annak, hogy lefogy az emberek anélkül, hogy a cukorbetegség vagy más mögöttes egészségügyi feltételek, A szakértők egyetértenek a cukorbetegek kell rendkívül óvatos a terv.

egyrészt egy kis tanulmány, amelyet 2018 februárjában tettek közzé a diabeteses Medicine-ben, azt sugallja, hogy az időszakos böjt növelheti a hipoglikémia kockázatát a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél. Az alacsony vércukorszint tünetei közé tartozik az émelygés, fejfájás, remegés, súlyos esetekben pedig a hipoglikémia súlyos szövődményekhez vezethet, például diabéteszes kómához, rohamokhoz vagy akár halálhoz is, a British diabetes association szerint Diabetes.co.uk.

ez nem az egyetlen előnye a vércukorszint stabilitásának, ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved. “A vércukorszint stabilan tartása rendkívül fontos, mert segíthet a súlykezelésben” – mondja Despina Hyde Gandhi, RD, CDE, a New York-i New York-i Egyetem (NYU) Langone súlykezelési programjának dietetikusa és a Greater New York Dietetic Association elnöke. A cukorbetegek számára az IF éhezési módba helyezheti a testet, lelassíthatja az anyagcserét és a test zsírtartalmát. Ez az extra súly viszont negatívan befolyásolhatja a vércukorszintet, mondja Hyde.

a böjti időszakok fáradtnak, gyengének, remegőnek és túlzottan éhesnek is érezhetik magukat. “Ha így érzi magát, akkor nagyobb valószínűséggel túl sokat eszik és rossz döntéseket hoz” – magyarázza Hyde Gandhi. “Természetesen lefogyna, de ez nem egészséges módon.”

hogyan segített az Időszakos böjtölés Giddensnek a jólét növelésében?

az IF-vel kombinálva Giddens az egészséges táplálkozást és a rendszeres testmozgást prioritássá tette életében.

most “golyóálló”stílusú kávéval kezdi a napját kókuszolajjal — egy olyan kombinációval, amelyet az éhség elnyomására és az energia növelésére tartanak számon, bár a kombinációval kapcsolatos kutatások hiányoznak, és meg kell jegyezni, hogy a kókuszolaj növelheti az LDL vagy a “rossz” koleszterin szintjét, ami rontja a szív egészségét. Első étkezése általában pulyka chili 10 féle zöldséggel, zellerpálcával és zsírmentes sajttal, valamint görög joghurttal bogyókkal.

összefüggő: melyik típusú joghurt a legjobb a 2-es típusú cukorbetegek számára?

a snackek közé tartozik a túró paradicsommal, cukormentes Jell-O, vagy egy fehérjeszelet, amely megakadályozza az irodai édességek iránti vágyat. A vacsora lehet “tojás tekercs egy tálban”, amely magában foglalja az aprított sertéshúst, zöldségeket és édesburgonyát, valamint egy magas fehérjetartalmú desszertet, mint például a Lil Buff cupcakes vagy a Halo Top mogyoróvaj fagylalt.

“több energiám van, jobban alszom, kevésbé beteg vagyok, és jobban érzem magam, és a dolgok, amiket tehetek” – magyarázza Giddens. “Az önbizalmam sokkal jobb, és most kevésbé szól a súlyról, inkább az egészségről.”

a testmozgáshoz a Giddens öt-hat napos egy órás CrossFit edzést végez néhány napos 20 perces nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), erősítő edzés vagy torna mellett. Miután nem képes egyetlen push-up, Giddens most teljes egy sor 45. Ő is vissza-zömök 240 lb és deadlift 325 lb.

A szakértők szerint minden ember más, de óvatosan kell eljárni a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek, akik úgy döntenek, hogy mind az IF, mind a HIIT-et megteszik, különösen azok számára, akik inzulint szednek.

“csak a cukorbetegség miatt nagyobb a kockázata a hipoglikémiának, különösen a HIIT edzések kombinációjával” – mondja Megan Ostler, az iFit regisztrált dietetikus táplálkozási szakértője Logan, Utah.

ezekkel az étrend-és életmódváltozásokkal Giddens több mint 220 fontot tudott leesni és számolni, súlya most 170-175 font körül mozog.

“minden nap csodálom azokat a dolgokat, amelyeket a testem most képes megtenni” – mondja.

kapcsolódó: Mit kell tudni a cukorbetegséggel való gyakorlásról, Mielőtt elkezdené

az IF mellett Giddens szerint a fogyás kulcsa és az új nadrágméret fenntartása abban rejlik, hogy a MyFitnessPal alkalmazás segítségével megtervezi a heti étkezését. “Minden nap ugyanazokat a dolgokat eszem, mert könnyebb elkészíteni, és nem szoktam unatkozni. De ha meg akarom változtatni, azt is tervezem, ” ő mondja.

most, a súlycsökkenése mellett, Giddens A1C-je normális, és már nem szed metformint. Az előnyök nem csak fizikai jellegűek voltak. “Mentálisan egészségesebb vagyok, mint valaha életemben” – mondja.

amikor az emberek meghallják a történetét, és megkérdezik tőle, Mi a titka a fogyásnak, azt mondja nekik, hogy nincs. “Ez kemény munka és elkötelezettség. Az evés és a testmozgás. Nincs mágikus golyó, amely megjavítaná, ” ő mondja. “Ha én meg tudom csinálni, bárki meg tudja csinálni.”

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.