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Le Régime de jeûne et l’Entraînement Qui ont Aidé une Maman de 2 Enfants à Perdre 220 Livres et à mettre le diabète en Rémission

Ce qu’il faut savoir Sur le Jeûne Intermittent Tout en gérant le diabète

Alors que SI peut être un moyen efficace et souvent sûr de perdre du poids pour les personnes sans diabète ou d’autres problèmes de santé sous-jacents, les experts conviennent que les personnes atteintes de diabète devraient être extrêmement prudentes à propos du plan.

D’une part, une petite étude publiée en février 2018 dans Diabetic Medicine suggère que le jeûne intermittent peut augmenter le risque d’hypoglycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Les symptômes d’hypoglycémie comprennent des nausées, des maux de tête, des tremblements et, dans les cas graves, l’hypoglycémie peut entraîner de graves complications telles qu’un coma diabétique, des convulsions ou même la mort, selon la British diabetes association Diabetes.co.uk .

Ce n’est pas le seul avantage de maintenir votre glycémie stable si vous souffrez de diabète de type 2. « Maintenir un taux de sucre dans le sang stable est extrêmement important car cela peut aider à la gestion du poids », explique Despina Hyde Gandhi, RD, CDE, diététicienne au Programme de gestion du poids de Langone de l’Université de New York (NYU) à New York et présidente de la Greater New York Dietetic Association. Pour les personnes atteintes de diabète, SI peut mettre le corps en mode de famine, ralentir le métabolisme et faire en sorte que le corps s’accroche à la graisse. Ce poids supplémentaire peut à son tour affecter négativement la glycémie, dit Hyde.

Les périodes de jeûne peuvent également rendre les gens fatigués, faibles, tremblants et trop affamés. « En vous sentant ainsi, vous êtes plus susceptible de trop manger et de faire de mauvais choix », explique Hyde Gandhi. « Bien sûr, vous perdrez du poids, mais ce n’est pas sain. »

Comment le jeûne Intermittent a aidé Giddens à améliorer Son Bien-être

Combiné à l’IF, Giddens a fait de l’alimentation saine et de l’exercice régulier une priorité dans sa vie.

Elle commence maintenant sa journée avec un café à l’épreuve des balles avec de l’huile de noix de coco – une combinaison vantée pour supprimer la faim et stimuler l’énergie, bien que les recherches sur cette combinaison manquent, et il convient de noter que l’huile de noix de coco peut augmenter les niveaux de LDL, ou « mauvais » cholestérol, aggravant la santé cardiaque. Son premier repas se compose généralement de chili à la dinde avec 10 types de légumes, de bâtonnets de céleri et de fromage sans gras, et de yogourt grec aux baies.

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Les collations comprennent du fromage cottage avec des tomates, du Jell-O sans sucre ou une barre protéinée pour repousser l’envie de se livrer à des bonbons de bureau. Le dîner peut être un « rouleau d’œufs dans un bol », qui comprend du porc râpé, des légumes et des patates douces, ainsi qu’un dessert riche en protéines comme des cupcakes Lil Buff ou une glace au beurre d’arachide Halo Top.

« J’ai plus d’énergie, je dors mieux, je tombe moins malade et je me sens mieux dans ma peau et dans les choses que je peux faire », explique Giddens. « Ma confiance est tellement meilleure, et c’est moins une question de poids maintenant et plus de santé. »

Pour l’exercice, Giddens fait cinq à six jours d’entraînement CrossFit d’une heure en plus de quelques jours d’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) de 20 minutes, d’entraînement en force ou de gymnastique. Une fois incapable de faire une seule poussée, Giddens peut maintenant compléter un ensemble de 45. Elle peut également s’accroupir de 240 lb et soulever 325 lb.

Les experts disent que chaque personne est différente, mais une personne atteinte de diabète de type 2 doit être prudente et décide de faire à la fois IF et HIIT, en particulier pour ceux qui prennent de l’insuline.

« Juste le diabète, il y a un risque plus élevé d’hypoglycémie, en particulier en combinant le jeûne avec des séances d’entraînement HIIT », explique Megan Ostler, nutritionniste diététiste agréée pour l’iFit basée à Logan, Utah.

Avec ces changements de régime et de style de vie, Giddens a pu perdre plus de 220 lb et compter, son poids oscillant maintenant autour de 170 à 175 lb.

« Je suis chaque jour émerveillée par les choses que mon corps est capable de faire maintenant », dit-elle.

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En plus de IF, Giddens dit que la clé pour perdre du poids et maintenir sa nouvelle taille de pantalon réside dans la planification de ses repas pour la semaine en utilisant l’application MyFitnessPal. « Je mange beaucoup des mêmes choses tous les jours parce que c’est plus facile à préparer et que je n’ai pas tendance à m’ennuyer. Mais si je veux le changer, je le prévois aussi « , dit-elle.

Maintenant, en plus de sa perte de poids, l’A1C de Giddens est normale et elle ne prend plus de metformine. Les avantages n’ont pas seulement été physiques. « Je suis plus en bonne santé mentale que je ne l’ai jamais été dans ma vie », dit-elle.

Quand les gens entendent son histoire et lui demandent quel était son secret pour perdre du poids, elle leur dit qu’il n’y en a pas.  » C’est un travail acharné et un engagement. C’est manger et c’est faire de l’exercice. Il n’y a pas de solution miracle qui va le réparer « , dit-elle. « Si je peux le faire, n’importe qui peut le faire. »

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