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Le Pré-Entraînement rompt-il un jeûne? (Et Est-Ce Important?)

 Le pré-entraînement casse-t-il une image rapide

En ce qui concerne le monde du fitness, tout le monde veut voir les résultats le plus rapidement possible.

Partout où vous vous tournez, des célébrités, des athlètes et des entraîneurs vous parlent de « la meilleure façon » d’atteindre vos objectifs.

Cela conduit souvent les gens à tester de nouveaux suppléments, des régimes à la mode et des entraînements à la mode, essayant désespérément de trouver celui qui leur donne la « solution rapide » qu’ils recherchaient.

Mais que se passe-t-il lorsque vous essayez deux options qui non seulement ne fonctionnent pas ensemble, mais pourraient potentiellement annuler complètement les effets de l’autre?

Eh bien, c’est ce dont nous allons discuter aujourd’hui, car je vais regarder si prendre un supplément de pré-entraînement brise ou non votre jeûne, et si oui, est-ce important?

Avant de commencer, cependant, passons rapidement en revue ce que sont réellement le jeûne et les pré-entraînements.

Qu’Est-Ce Que Le Jeûne?

Le jeûne est une période au cours de laquelle quelqu’un ne consomme pas de nourriture et va même souvent jusqu’à s’abstenir de liquides.

Bien que cela ait longtemps été utilisé dans les pratiques religieuses et avant les procédures médicales, ces dernières années, il a également développé un public parmi les fanatiques du fitness.

Ils croient que cela permet à leur corps de brûler les graisses plus efficacement, ce qui leur permet de perdre du poids à une plus grande vitesse qu’avec un régime traditionnel.

Le type de jeûne le plus courant que vous trouverez utilisé de cette manière est le jeûne intermittent.

Cela signifie qu’une personne consommera souvent encore sa quantité quotidienne régulière de calories, mais le fera dans une fenêtre plus condensée.

Une approche courante à cet égard voit la personne avoir une fenêtre de 8 heures pour manger, suivie de 16 heures sans. Cela signifie que leur corps peut se concentrer sur la décomposition du carburant nécessaire en un flux constant, avant de récupérer ses ressources pour décomposer les réserves de graisse.

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Aimez-vous le jeûne intermittent? Republier de @shreddedaliens

Une publication partagée par fitness youngling (@andrestheticz) le 20 sept. 2020 à 9:40h PDT

Le jeûne intermittent est le plan alimentaire autour duquel tourne le programme de déchiquetage des guerriers. Grâce à un régime stratégique et à des séances d’entraînement difficiles, ce programme peut vous aider à brûler les graisses et à développer une masse musculaire sérieuse pour un physique déchiqueté.

Qu’Est-Ce Que Le Pré-Entraînement?

Les pré-entraînements sont des suppléments utilisés avant l’exercice, dans le but de permettre à l’utilisateur de s’entraîner plus dur que sans lui.

La plupart comptent sur la caféine comme ingrédient actif, car il a été prouvé que cela augmente considérablement les niveaux d’énergie, ce qui sera bénéfique pour permettre à l’utilisateur de faire un entraînement épuisant.

Une autre inclusion populaire est un acide aminé appelé bêta-alanine. Cela fournit à l’utilisateur une « pompe » qui a été démontrée pour augmenter la motivation et le désir de l’utilisateur lors de l’entraînement, fournissant parfois une sensation presque euphorique.

Au-delà de ceux-ci, vous trouverez également couramment des BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée), de la créatine et de la taurine (un autre acide aminé). Cela est dû à leur capacité à fournir du carburant aux muscles pendant l’entraînement, ce qui leur permet potentiellement de maintenir leur force pendant une plus longue durée.

Le Pré-entraînement rompt-il un jeûne?

Donc, maintenant que vous êtes tous rattrapés, il est temps d’en arriver à ce pour quoi vous êtes venu ici, une réponse définitive sur la question de savoir si les pré-entraînements vont ou non rompre votre jeûne.

Malheureusement, ce n’est pas si simple.

Comme je l’ai expliqué précédemment, les pré-entraînements contiennent différents ingrédients d’une marque à l’autre, et avec chacun des effets différents sur un jeûne, il est impossible de donner une réponse générale à cette question.

Ce que je peux faire, cependant, c’est parcourir les ingrédients courants présents dans les pré-entraînements pour vous aider à déterminer exactement l’effet que votre produit de choix aura sur votre jeûne.

Sucre

Nous allons commencer par un simple.

Le sucre est souvent utilisé en pré-entraînement car non seulement il fournit de l’énergie (l’objectif numéro un d’un pré-entraînement), mais il le rend également meilleur.

Malheureusement, si votre pré-entraînement contient du sucre, alors la réponse à notre question principale est un retentissant, oui, cela rompt votre jeûne.

Le sucre fournit un pic d’insuline immédiat dans votre sang, ce qui lance le métabolisme de votre corps et vous fait sortir de votre état de jeûne.

Caféine

Il n’a pas été trop rose jusqu’à présent, donc je pense qu’il est temps de bonnes nouvelles.

Comme je l’ai mentionné, la caféine est la principale source d’énergie dans la plupart des pré-entraînements.

Par conséquent, il devrait être un soulagement que la caféine ne rompe pas un jeûne, ce qui signifie qu’elle ne devrait pas vous préoccuper si elle se trouve dans votre produit.

En fait, selon les recherches, la caféine pourrait même augmenter les effets positifs du jeûne sur la fonction cérébrale et l’inflammation.

Créatine

Un autre additif populaire pour les pré-entraînements, la créatine, devrait également être utilisé sans danger lors d’un jeûne.

Bien qu’elle n’ait pas les mêmes avantages que la caféine pour le jeûne, elle est toujours sans calories et ne provoque pas de réponse à l’insuline.

Par conséquent, vous pouvez compléter confortablement avec de la créatine sans rompre votre jeûne.

Acides aminés (y compris les BCAA, la Bêta-Alanine et la taurine)

Jusqu’à présent, nous avons eu des réponses relativement simples, oui ou non, sur la question de savoir si nos ingrédients produiront ou non un jeûne.

C’est là que cela commence à devenir un peu plus compliqué, car il y a beaucoup de débats et aucune réponse définitive sur les derniers de notre liste.

Nous allons commencer par les acides aminés, car presque tous les pré-entraînements en contiendront au moins une certaine variété.

La réponse technique pour savoir s’ils rompent ou non un jeûne est oui.

Cependant, ce n’est pas tout à fait si noir et blanc.

On considère que tout ce qui contient des calories ou produit un pic d’insuline brisera un jeûne, et les acides aminés cochent ces deux cases.

Le différend survient lorsque vous regardez dans quelle mesure il fait ces deux choses.

Tout d’abord, il est généralement considéré que, même si consommer des calories rompt techniquement un jeûne, tout ce qui est inférieur à 50 ans n’aura pas vraiment d’effet sur vous. Comme les acides aminés ne contiennent que quelques calories au mieux, cela ne devrait donc pas modifier l’état dans lequel se trouve votre corps.

En ce qui concerne le pic d’insuline, la réponse de votre corps aux acides aminés est mieux décrite comme une bosse d’insuline. Bien qu’ils aient un effet sur votre production d’insuline, ils sont généralement négligeables et, tout comme la teneur en calories, ne devraient pas modifier l’état à jeun dans lequel vous êtes actuellement.

Édulcorants artificiels

Considérant que le sucre est un non- non, c’est un gros, car vous aurez du mal à trouver un pré-entraînement qui ne contient pas l’un ou l’autre.

C’est pourquoi il est regrettable que ce soit le plus débattu de la liste.

Il y a eu d’innombrables études sur ce sujet, et vous en trouverez encore qui disent que cela n’a aucun effet, tandis qu’un nombre égal jurera que oui.

La meilleure conclusion que l’on puisse tirer est que, s’il a un effet, il est similaire à celui des acides aminés, en ce sens qu’il ne suffit pas d’un effet pour vous sortir de votre état de jeûne.

Est-Ce Important?

Nous avons donc établi que, bien qu’ils rompent techniquement votre jeûne, l’utilisation d’un pré-entraînement ne devrait pas vous chasser activement de votre état de jeûne ni affecter les avantages qui vont avec, à condition qu’il ne contienne pas de sucre.

Cela signifie qu’il est temps de passer à la deuxième partie de notre question: « Est-ce important si votre pré-entraînement brise votre jeûne? »

Comme pour le reste de cet article, il n’y a pas de réponse unique à cela. Il y a plutôt deux réponses nettement différentes, qui dépendent de la raison pour laquelle vous jeûnez en premier lieu.

Si vous jeûnez pour des raisons religieuses, si vous vous préparez à une intervention chirurgicale ou simplement pour un engagement personnel, alors la réponse est oui, c’est important.

La majorité des pré-entraînements contiendra au moins un ingrédient qui, techniquement, rompt un jeûne. Bien qu’ils n’aient pas d’effet néfaste sur votre corps, vous aurez en effet rompu votre jeûne et, en tant que tel, ils doivent être évités dans ces circonstances.

Si vous jeûnez pour les bienfaits pour la santé, cependant, cela en vaut probablement la peine.

L’utilisation d’un pré-entraînement sans sucre laissera votre corps à jeun, tout en récoltant les avantages qui l’accompagnent. Alors que certaines études ont montré que les édulcorants artificiels peuvent limiter la production de cétone, ce qui minimisera temporairement les avantages du jeûne, ils ne les éliminent pas réellement.

Vous devez donc peser le pour et le contre.

Si vous trouvez normalement les pré-entraînements utiles, est-ce que vous permettre d’avoir un entraînement plus dur et plus intense semble être un compromis judicieux pour sacrifier quelques cétones?

Je crois que oui, car non seulement vous récolterez plus de récompenses en vous entraînant plus fort, mais l’intensité supplémentaire devrait de toute façon compenser la capacité de combustion des calories des cétones perdues.

Conclusion

Je sais que les gens détestent quand vous ne leur donnez pas de réponse directe. Moi aussi.

Malheureusement, il n’y en a pas dans ce cas.

Le mieux que je puisse faire est de vous guider dans la bonne direction, en utilisant les preuves dont nous disposons.

Ces preuves montrent que, bien que techniquement la réponse à la question soit oui, ils rompent votre jeûne, mais vous conservez tout de même les avantages pour la santé qui découlent du fait d’être à jeun.

Quand il s’agit de savoir si cela compte ou non, c’est une question beaucoup plus personnelle à laquelle vous ne pouvez vraiment répondre que par vous-même.

Cela étant dit, si vous ne jeûnez pas pour les raisons personnelles énumérées ci-dessus et que vous sentez que les pré-entraînements profitent sensiblement à votre entraînement, je vous orienterais doucement vers la décision que non, cela n’a pas vraiment d’importance.

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