Amarengo

Articles and news

« J’ai perdu 25 kg en suivant cette règle simple « 

17 septembre 2019 12h59

 Image: Instagram @fitkiwitess.

Image: Instagram @fitkiwitess.
Comme dit à Juna Xubodyandsoul.com.au

Tessa révèle son secret pour la perte de poids à long terme.

Tessa Terpstra était tombée dans une fosse de mauvaises habitudes. Elle fumait à temps partiel, buvait régulièrement, et ses week-ends étaient passés à faire la fête et à se remettre de la gueule de bois.

Son régime alimentaire reflétait également son mode de vie malsain.

« J’essayais d’avoir des choses comme des salades ou des sandwichs pour le déjeuner, mais quand il s’agissait de ça, je grignotais des frites, du chocolat, de gros cafés, des pizzas, des tranches et des muffins dans les cafés », raconte-t-elle à body + soul.

Même si elle savait que son poids devenait incontrôlable, Tessa se souvient qu’elle craignait la balance car cela ne ferait qu’empirer les choses.

Conseils simples pour perdre du poids

« Je me battais et j’allais à l’extrême en mangeant très peu pendant quelques jours. »

Mais ce n’est qu’après avoir commencé à ressentir un reflux intense qui la laisserait « physiquement malade », des ballonnements « douloureux » et des « règles terribles » qu’elle a décidé de se rendre chez le médecin.

« Je suis allée chez le médecin et on m’a diagnostiqué une stéatose hépatique et j’ai pris des médicaments pour le reflux », se souvient Tessa. « Quand cela affectait vraiment ma santé et avait un impact énorme sur ma vie quotidienne, c’est à ce moment-là que j’ai décidé que je devais reprendre ma vie en main et apporter des changements. »

Elle s’est inscrite au programme BBG de Kayla Itsines et deux ans plus tard, elle a perdu 25 kg. Voici comment elle a réussi à l’empêcher.

Vous aimez ce que vous voyez? Inscrivez-vous à notre bodyandsoul.com.au newsletter pour plus d’histoires comme celle-ci. Et non, nous ne vous spammerons pas.

Le régime alimentaire de Tessa

Avant son voyage de perte de poids, Tessa mangeait des pâtes, des sandwichs grillés et optait pour des plats à emporter plus souvent que nécessaire.

Mais après avoir consulté un nutritionniste, elle a réussi à revoir ses mauvaises habitudes alimentaires pour toujours avec une approche simple: « J’ai essayé de commencer petit, de prendre de petites habitudes saines quotidiennes comme commander un petit café, de ne prendre qu’une fois par semaine, d’essayer de boire 2 litres d’eau par jour », explique-t-elle.

« J’ai continué avec cela jusqu’à ce que cela devienne une habitude et maintenant c’est devenu mon style de vie. »

Voici à quoi ressemble une journée typique dans une assiette maintenant:

  • Petit déjeuner: Avoine / WeetBix avec poudre de protéines de chocolat, pêches et beurre d’arachide.
  • Déjeuner : Sauté, enveloppement ou poulet aux légumes.

 » J’ai maintenant une relation incroyable avec la nourriture et une bien meilleure compréhension de la taille des portions. Je ne crois pas qu’il y ait des choses telles que de la bonne ou de la mauvaise nourriture. Je pense juste que c’est la quantité de chaque bon groupe que vous consommez. »

La routine d’entraînement de Tessa

Tout comme son approche de la nourriture, Tessa a commencé par intégrer de petits objectifs quotidiens de remise en forme tels que compléter cinq pompes ou faire 5 000 pas par jour.

Mais c’est en rejoignant le programme SWEAT BBG que Tessa a vraiment commencé à être motivée pour améliorer sa santé.

« J’ai vraiment aimé que je n’aie pas besoin d’aller à une salle de sport parce qu’étant vraiment conscient de soi à ce moment-là de ma vie, une salle de sport était vraiment intimidante pour moi. »

Elle a également adoré la rapidité et l’efficacité des entraînements, et elle ne s’est jamais sentie hors de sa zone de confort.

« Cela nécessitait également un équipement minimal, cela prenait moins de 35 minutes à faire, et même si je trouvais cela difficile, j’aimais que si je ne pouvais pas faire d’exercice, il y avait toujours une option alternative plus facile. »

Maintenant, une semaine d’exercice typique pour Tessa implique trois séances d’entraînement en résistance à partir de l’application SWEAT et les autres jours, elle varie son exercice entre un objectif de 10 000 pas, 20 minutes de HIIT ou une marche en plein air.

« Cela dépend vraiment de ce que je ressens, mais j’aime pouvoir adapter mes entraînements à ce que je ressens, car vous pouvez choisir ce que vous devez faire sur l’application SWEAT quand vous le souhaitez. »

Tessa sur la plus grande leçon qu’elle a apprise

 » J’ai appris à être patiente « , explique-t-elle. « Cela prend du temps et tout progrès est un bon progrès. »

Tessa note qu’elle a eu de nombreux dérapages au cours des deux dernières années, mais a lentement accepté le fait qu’être constamment « parfait » n’est pas une approche durable.

« J’ai toujours été si dure avec moi-même et j’ai eu l’impression que dès que j’avais une mauvaise journée, j’annulais tout mon travail acharné. Mais comprendre qu’être cohérent plutôt que parfait a eu un bien meilleur impact, alors maintenant si j’ai un mauvais repas ou que je ne fais pas d’exercice pendant une journée, je l’accepte, passe à autre chose et continue comme je le ferais normalement tous les deux jours. »

Le conseil de Tessa pour les autres

Son conseil pour tout le monde est simple: « De petits changements chaque jour entraînent de plus grands changements à long terme. »

« Vous n’avez pas besoin d’un entraînement ou d’une nourriture parfaits tous les jours, mais être cohérent tous les jours vous amènera là où vous voulez être.

« Faites de petits et de grands objectifs en cours de route et célébrez-les lorsque vous y arrivez. Ne soyez pas dur avec vous-même car le fait que vous essayiez en premier lieu est énorme. Faites-le pour vous et ne le faites jamais pour personne d’autre. »

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.