Amarengo

Articles and news

Rikkooko Pre-treeni paaston? (Ja Onko Sillä Väliä?)

rikkooko pre workout nopean kuvan

kun puhutaan fitnessmaailmasta, kaikki haluavat nähdä tuloksia mahdollisimman nopeasti.

kaikkialla minne käännyt, julkkikset, urheilijat ja valmentajat kertovat sinulle ”parhaasta tavasta” saavuttaa tavoitteesi.

tämä johtaa usein siihen, että ihmiset kokeilevat uusia lisäravinteita, villitysdieettejä ja muodikkaita treenejä yrittäen epätoivoisesti löytää sellaista, joka antaa heille sen ”pikaratkaisun”, jota he ovat etsineet.

mutta mitä tapahtuu, kun kokeilet kahta vaihtoehtoa, jotka eivät vain toimi yhdessä, vaan voivat mahdollisesti kumota toisen vaikutukset kokonaan?

no, siitä me tänään keskustelemme, sillä aion katsoa, rikkooko treeniä edeltävä lisä paastosi vai ei, ja jos on, niin onko sillä oikeasti väliä?

ennen kuin aloitetaan, käydään kuitenkin nopeasti läpi, mitä paasto ja esivalmistelut oikeastaan ovat.

Mitä On Paasto?

paastoaminen on ajanjakso, jolloin joku menee syömättä ruokaa ja menee usein jopa niin pitkälle, että pidättyy myös nesteistä.

tätä on jo pitkään käytetty uskonnollisissa harjoituksissa ja ennen lääketieteellisiä toimenpiteitä, mutta viime vuosina se on saanut kannatusta myös fitnessfanaatikkojen keskuudessa.

he uskovat, että sen avulla heidän kehonsa polttaa rasvaa tehokkaammin, jolloin he voivat pudottaa painoaan nopeammin kuin perinteisellä laihduttamisella.

yleisin tällä tavalla käytetty paaston muoto on pätkäpaasto.

tämä tarkoittaa sitä, että ihminen usein vielä kuluttaa säännöllisen päivittäisen kalorimääränsä, mutta tekee sen tiivistyneemmässä ikkunassa.

yleisen lähestymistavan mukaan ihmisellä on 8 tunnin aikaikkuna ruokailuun, minkä jälkeen 16 tuntia ilman. Tämä tarkoittaa, että niiden elin voi keskittyä hajottaa polttoaineen tarvitaan yksi jatkuva virta, ennen palauttamista sen resursseja takaisin hajottaa rasvavarastoja.

Katso tämä viesti Instagram

pidättekö ajoittaisesta paastosta? Repost from @shreddedaliens

a post shared by fitness youngling (@andrestheticz) on Sep 20, 2020 at 9:40am PDT

pätkäpaasto on ravintosuunnitelma, jonka ympärille Warrior Silpputyöohjelma pyörii. Kautta strateginen laihduttaminen ja kova liikuntaa, tämä ohjelma voi auttaa sinua polttaa rasvaa ja rakentaa vakavia lihasmassaa silputtu ruumiinrakenne.

Mikä On Ennen Harjoittelua?

esivalmistelut ovat ennen liikuntaa käytettäviä lisäravinteita, joiden tarkoituksena on antaa käyttäjälle mahdollisuus harjoitella kovempaa kuin ilman.

useimmat luottavat kofeiiniin vaikuttavana ainesosanaan, koska sen on todistettu nostavan energiatasoja dramaattisesti, mikä auttaa käyttäjää jaksamaan uuvuttavan treenin.

toinen suosittu sisältöaine on aminohappo nimeltä beeta-alaniini. Tämä antaa käyttäjälle ”pumpun”, jonka on osoitettu lisäävän käyttäjän draivia ja halua treenissä, mikä joskus tuottaa lähes euforisen tunteen.

Näiden lisäksi löydät myös yleisesti BCAAta (haaraketjuiset aminohapot), kreatiini, ja tauriini (toinen aminohappo). Tämä johtuu niiden kyvystä antaa lihaksille polttoainetta harjoituksen aikana, jolloin se voi mahdollisesti säilyttää voimansa pidempään.

rikkooko ennen treeniä nopea?

so, now you ’re all taked up, it’ s time to get to what you came here for, a definitive response on what you pre-workout will break your fast.

valitettavasti se ei ole niin yksinkertaista.

kuten aiemmin selitin, pre-Workout sisältää eri ainesosia brändistä toiseen, ja näillä jokaisella on erilaisia vaikutuksia paastoon, on mahdotonta antaa kattavaa vastausta tähän kysymykseen.

mitä voin kuitenkin tehdä, on käydä läpi yhteiset ainesosat, jotka löytyvät ennen harjoittelua, jotta voit määrittää tarkalleen, mikä vaikutus valitsemallasi tuotteella on paastoosi.

sokeri

aloitetaan helpolla.

sokeria käytetään usein ennen harjoittelua, koska se ei ainoastaan anna energiaa (esitreenin ykköstavoite), vaan myös saa sen maistumaan paremmalta.

valitettavasti, jos esitreenisi sisältää sokeria, niin vastaus pääkysymykseemme on kaikuva, kyllä, se rikkoo paastosi.

sokeri aiheuttaa veressäsi välittömän insuliinipiikin, mikä potku käynnistää kehosi aineenvaihdunnan ja vie sinut pois paastotilasta.

kofeiini

ei ole toistaiseksi näyttänyt liian ruusuiselta, joten taitaa olla hyvien uutisten aika.

kuten mainitsin, kofeiini on tärkein energianlähde useimmissa ennen harjoittelua.

siksi pitäisi olla helpotus, että kofeiini ei riko paastoa, eli siitä ei pitäisi olla mitään huolta, jos sitä on tuotteessasi.

tutkimusten mukaan kofeiini saattaa jopa lisätä paaston positiivisia vaikutuksia aivojen toimintaan ja tulehduksiin.

kreatiini

toinen suosittu pre-workout-lisäaine, kreatiini, on myös turvallinen käyttää paastolla.

vaikka sillä ei ole samoja hyötyjä kuin kofeiinilla paastoon, se on silti kaloritonta eikä aiheuta insuliinivastetta.

siksi voit mukavasti täydentää kreatiinia katkaisematta paastoasi.

aminohapot (mukaan lukien BCAA: n, beeta-alaniinin ja tauriinin)

tähän mennessä olemme saaneet suhteellisen suoraviivaisia kyllä tai Ei vastauksia siihen, vaikuttavatko ainesosamme paastoon.

tästä se alkaa kuitenkin hieman mutkistua, sillä asiasta käydään paljon keskustelua eikä lopullista vastausta löydy listamme viimeisistä.

aloitamme aminohapoista,sillä lähes kaikki esivalmistelut sisältävät niitä ainakin jonkin verran.

tekninen vastaus siihen, rikkovatko ne paaston, on kyllä.

asia ei kuitenkaan ole aivan niin mustavalkoinen.

ajatellaan, että mikä tahansa, joka sisältää kaloreita tai tuottaa insuliinipiikin, rikkoo paaston, ja aminohapot rastittavat molemmat noista rasioista.

kiista tulee, kun katsoo, missä määrin se tekee molemmat asiat.

ensinnäkin yleisesti ajatellaan, että vaikka minkä tahansa kaloreiden kuluttaminen teknisesti rikkoo paaston, Alle 50-vuotiaalla ei ole vaikutusta sinuun. Koska aminohapot sisältävät parhaimmillaan vain pari kaloria, sen ei siis pitäisi muuttaa kehon tilaa.

kuten insuliinipiikissä, kehosi vastetta aminohapoille kuvataan paremmin insuliinikumpuna. Vaikka ne vaikuttavat insuliinin tuotantoon, se on yleensä merkityksetön ja, aivan kuten kaloripitoisuus, ei pitäisi muuttaa paastotilassa olet tällä hetkellä.

keinotekoiset makeutusaineet

ottaen huomioon, että sokeri on ehdoton ei-ei, tämä on iso juttu, sillä sinun on vaikea löytää etukäteen treeni, joka ei sisällä jompaakumpaa.

siksi on valitettavaa, että se on listan kiistellyin.

aiheesta on tehty lukemattomia tutkimuksia, ja vielä löytyy joitakin, joiden mukaan sillä ei ole vaikutusta, kun taas yhtä moni vannoo, että sillä on.

paras johtopäätös, joka voidaan tehdä, on, että jos sillä on vaikutus, se on samanlainen kuin aminohapoilla, sillä se ei ole riittävä vaikutus, joka heittää sinut pois paastotilastasi.

Onko Sillä Väliä?

joten olemme todenneet, että vaikka ne teknisesti rikkovat paastosi, esiharjoittelun ei pitäisi aktiivisesti potkia sinua pois paastotilastasi tai vaikuttaa siihen liittyviin hyötyihin edellyttäen, että se ei sisällä sokeria.

se tarkoittaa, että on aika päästä kysymyksemme toiseen osaan: ”onko sillä väliä, jos esiharjoittelusi rikkoo paastosi?”

kuten muuallakin tässä artikkelissa, siihen ei ole yhtä kokoa kaikille-vastausta. Sen sijaan on kaksi selvästi erilaista vastausta, jotka riippuvat siitä, miksi ylipäätään paastoat.

jos paastoat uskonnollisista syistä, leikkaukseen valmistautumisesta tai yksinkertaisesti henkilökohtaisesta sitoutumisesta johtuen, vastaus on kyllä, sillä on väliä.

suurin osa esivalmisteluista sisältää ainakin yhden ainesosan, joka teknisesti rikkoo paaston. Vaikka niillä ei ehkä ole vahingollista vaikutusta ruumiiseesi, olet tosiaan rikkonut paastosi, ja sellaisena niitä tulisi välttää näissä olosuhteissa.

Jos kuitenkin paastoat terveyshyötyjen vuoksi, niin se todennäköisesti kannattaa.

sokerittoman esitreenin käyttäminen jättää kehon paastotilaan ja niittää silti sen tuomat hyödyt. Vaikka jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että keinotekoiset makeutusaineet voivat rajoittaa ketonituotantoa, mikä väliaikaisesti minimoi paaston hyödyt, ne eivät varsinaisesti poista niitä.

sinun on siis punnittava hyviä ja huonoja puolia.

jos normaalisti koet esiharjoittelun hyödylliseksi, Tuntuuko kovemman ja intensiivisemmän treenin salliminen järkevältä vaihtokaupalta muutamasta ketoaineesta luopumiseen?

uskon, että ehdottomasti on, sillä kovemmasta harjoittelusta ei vain saa lisää palkintoja, vaan lisätehon pitäisi joka tapauksessa kompensoida kalorinpolttokykyä kadonneista ketoneista.

johtopäätös

tiedän, että ihmiset vihaavat sitä, kun heille ei anneta suoraa vastausta. Niin minäkin.

valitettavasti sellaista ei ole saatavilla tässä tapauksessa.

voin vain opastaa teitä oikeaan suuntaan käytettävissä olevien todisteiden avulla.

tämä todistusaineisto osoittaa, että vaikka teknisesti vastaus kysymykseen on kyllä, ne katkaisevat paastosi, pidät silti itselläsi ne terveyshyödyt, jotka tulevat paastotilasta.

kun on kyse siitä, onko sillä väliä, se on paljon henkilökohtaisempi kysymys, johon voi oikeastaan vastata vain itse.

tästä huolimatta, jos et paastoa edellä mainituista henkilökohtaisista syistä, ja tunnet esiharjoittelun huomattavasti hyödyttävän harjoitteluasi, niin ohjaisin sinua varovasti kohti päätöstä, että ei, sillä ei ole oikeastaan väliä.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.