Amarengo

Articles and news

Paastodieetti ja harjoitus, joka auttoi 2-vuotiasta äitiä menettämään 220 kiloa ja laittamaan diabeteksen remissioon

mitä tietää yrittää ajoittaista paastoa hoitaessaan diabetesta

vaikka IF voi olla tehokas ja usein turvallinen tapa laihtua ihmisille, joilla ei ole diabetesta tai muita taustalla olevia terveystiloja, Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että diabetesta sairastavien tulisi olla erittäin varovaisia suunnitelmassa.

ensinnäkin, helmikuussa 2018 julkaistu pieni tutkimus diabeettinen Medicine-lehdessä viittaa siihen, että ajoittainen paasto voi lisätä hypoglykemian riskiä tyypin 2 diabetesta sairastavilla. Alhaisen verensokerin oireita ovat pahoinvointi, päänsärky, vapina, ja vaikeissa tapauksissa hypoglykemia voi johtaa vakaviin komplikaatioihin, kuten diabeettiseen koomaan, kohtauksiin tai jopa kuolemaan, mukaan British diabetes association Diabetes.co.uk.

tämä ei ole ainoa hyöty verensokeritasosi pitämisestä tasaisena, jos sinulla on tyypin 2 diabetes. ”Verensokerin pitäminen tasaisena on erittäin tärkeää, koska se voi auttaa painonhallinnassa”, sanoo New Yorkin yliopiston Langonen painonhallintaohjelmassa toimiva ravitsemusterapeutti Despina Hyde Gandhi ja Greater New York Dietetic Associationin puheenjohtaja. Diabeetikoille IF voi laittaa kehon nälkätilaan, mikä hidastaa aineenvaihduntaa ja saa kehon pitämään kiinni rasvasta. Tuo ylimääräinen paino voi puolestaan vaikuttaa negatiivisesti verensokeriarvoihin, Hyde sanoo.

paastoajat voivat myös saada ihmisen tuntemaan itsensä väsyneeksi, heikoksi, huteraksi ja liian nälkäiseksi. ”Jos sinusta tuntuu siltä, syöt todennäköisemmin liikaa ja teet huonoja valintoja”, Hyde Gandhi selittää. ”Olisit tietenkin laihtua, mutta se ei ole terveellä tavalla.”

kuinka pätkäpaasto auttoi Giddensiä lisäämään hyvinvointiaan

yhdessä IF: n kanssa Giddens on tehnyt terveellisestä syömisestä ja säännöllisestä liikunnasta ensisijaisia asioita elämässään.

nyt hän aloittaa päivänsä”Bulletproof” -tyylisellä kahvilla kookosöljyllä — yhdistelmällä, jota mainostetaan nälän tukahduttamiseksi ja energian lisäämiseksi, vaikka tutkimus tästä yhdistelmästä puuttuu, ja on huomattava, että kookosöljy saattaa nostaa LDL: n eli ”huonon” kolesterolin määrää, mikä huonontaa sydänterveyttä. Hänen ensimmäinen ateriansa koostuu yleensä kalkkuna-chilistä, jossa on 10 erilaista kasvista, selleritikkuja ja rasvatonta juustoa,sekä kreikkalaisesta jogurtista marjoilla.

aiheeseen liittyvää: mikä Jugurttityyppi sopii parhaiten tyypin 2 diabetesta sairastaville?

välipaloihin kuuluu raejuustoa tomaateilla, sokeritonta hyytelöä tai proteiinipatukka, jolla torjutaan halu nauttia toimistokarkkeja. Illallinen voi olla” munakäärylettä kulhossa”, johon kuuluu silputtua sianlihaa, vihanneksia ja bataattia sekä runsaasti proteiinia sisältävä jälkiruoka, kuten Lil Buff cupcakes tai Halo Top-maapähkinävoijäätelö.

”minulla on enemmän energiaa, nukun paremmin, sairastun vähemmän ja tunnen oloni paremmaksi itsestäni ja asioista, joita voin tehdä”, Giddens kertoo. ”Itseluottamukseni on paljon parempi, ja kyse on nyt vähemmän painosta ja enemmän terveydestä.”

kuntoilussa Giddens tekee viidestä kuuteen päivää tunnin mittaisia CrossFit-harjoituksia muutaman päivän 20 minuutin korkean intensiteetin intervalliharjoittelun (HIIT), voimaharjoittelun tai voimistelun lisäksi. Kerran ei pysty tekemään yhtä punnerrusta, Giddens voi nyt suorittaa joukon 45. Hän voi myös takakyykky 240 lb ja deadlift 325 lb.

asiantuntijat sanovat, että jokainen henkilö on erilainen, mutta tyypin 2 diabetesta sairastavan tulee noudattaa varovaisuutta, jos hän päättää tehdä sekä IF-että HIIT-hoidon, erityisesti niiden, jotka käyttävät insuliinia.

”vain diabetes, on suurempi riski sairastua hypoglykemiaan, erityisesti yhdistettynä paastoon HIIT-treeneihin”, sanoo Megan Ostler, rekisteröity ravitsemusterapeutti ifitille, joka toimii Loganissa, Utahissa.

näillä ruokavalio-ja elämäntapamuutoksilla Giddens on pystynyt pudottamaan yli 220 lb ja laskemaan, hänen painonsa pysytellessä nyt noin 170-175 lb.

”ihmettelen joka päivä, mitä kaikkea kehoni pystyy nyt tekemään”, hän sanoo.

sukua: Mitä tietää diabeteksen kanssa liikkumisesta ennen kuin aloittaa

IF: n lisäksi, giddensin mukaan avain painonpudotukseen ja uuden housukokonsa ylläpitoon on viikon aterioiden suunnittelussa MyFitnessPal-sovelluksen avulla. ”Syön paljon samoja asioita joka päivä, koska valmistautuminen on helpompaa eikä minulla ole tapana pitkästyä. Mutta jos haluan muuttaa sitä, niin suunnittelen sitäkin, hän sanoo.

nyt painonpudotuksen lisäksi giddensin A1C on normaali eikä hän enää käytä metformiinia. Hyödyt eivät ole olleet vain fyysisiä. ”Olen henkisesti terveempi kuin koskaan elämässäni”, hän sanoo.

kun ihmiset kuulevat hänen tarinansa ja kysyvät häneltä, mikä hänen salaisuutensa painonpudotuksessa oli, hän kertoo, ettei sellaista ole. ”Se on kovaa työtä ja se on sitoutumista. Se on syömistä ja liikuntaa. Mikään taikaluoti ei sitä korjaa, hän sanoo. ”Jos minä pystyn siihen, kuka tahansa pystyy siihen.”

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.