Amarengo

Articles and news

News

you ’ ve probably heard it before… jotain tyyliin ”treenaan niin, että voin syödä mitä haluan” tai ”ainoa syy, miksi en ole kiloa on jiu jitsu.”Tai olet ehkä kuullut yhden tuhannesta tarinasta ihmisiltä, jotka ovat menettäneet uskomattoman määrän painoa pelkästään kouluttamalla BJJ: tä.

Kyllä, jujutsu on hämmästyttävää, ja tavalliselle harjoittajalle siitä on uskomattomia etuja. Kuitenkin suurin osa BJJ urheilijat, Jiu jitsu yksin ei aio leikata sitä, kun yrität ylläpitää huippukuntoa ja osuma palkintokorokkeelle kerta toisensa jälkeen. Lisäksi korkean tason jiu jitsu opetusta ja koulutusta, BJJ urheilija tarvitsee myös tyypillisesti oikea ravitsemuksellinen ohjelma, jotta hän/hänen kestämään pitkiä, kovia harjoituskertoja, toipua nopeasti ja tehokkaasti, ja ylläpitää terveellistä painoa.

miltä tuo näyttää, kysyt? Jatka lukemista…

asianmukainen nesteytys

nesteyttäminen on luultavasti tärkein yksittäinen asia, mitä jokaisen urheilijan – minkä tahansa urheilijan, ei vain BJJ: n – pitäisi tehdä. Tutkimusten mukaan suurin osa urheilijoista juo kuitenkin vain puolet tarvitsemastaan. Erään Michiganin yliopiston urheiludieetin mukaan asianmukainen nesteytys auttaa ” viivyttämään väsymystä, ylläpitämään henkistä keskittymiskykyä, säätelemään ruumiinlämpöä (erityisesti kuumassa ympäristössä), tyydyttämään janoa ja parantamaan kykyä toipua harjoittelusta ja kilpailemisesta.”Ajattele sitä… jos olet vain puoliksi nesteytetty, olet heikentänyt kaikkia niitä tekijöitä, jotka vaikuttavat kykyysi suoriutua matolla.

joten kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda? No, se riippuu omista kehollisista tarpeistasi sekä siitä, kuinka pitkä ja intensiivinen treenisi on. On tärkeää ”kuunnella kehoa”, jotta voidaan arvioida, mitä optimaalinen nesteytys on sinulle. BJJ-urheilijalle on kuitenkin tärkeää tietää, että oikea nesteytys alkaa jo kauan ennen treenikertaa. On ehdotettu, että urheilija juoda 7-12 unssia nestettä 15-30 minuuttia ennen harjoitus tai koulutus istunto, sitten 4-8 unssia harjoituksen aikana välein 15-20 minuuttia, lisättyjä hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä aikana pidempiä harjoituskertoja.

riittävä proteiinin saanti

ei ole mikään salaisuus, että urheilija tarvitsee enemmän proteiinia kuin keskivertoihminen. Mutta miksi? Paljonko? Kun harjoittelet, lihaksesi eivät ainoastaan käytä glykogeenia (sokereita, joita kehosi varastoi lihaksiisi solujen energianlähteenä), vaan myös osa lihasten proteiineista hajoaa tai vaurioituu. Proteiinin kuluttaminen parin tunnin harjoittelun aikana antaa keholle aminohapot (”proteiinien rakennuspalikat”), joita se tarvitsee korjatakseen, rakentaakseen ja kasvattaakseen uusia lihasproteiineja.

jotkut ravitsemusoppaat ehdottavat, että proteiini nautittaisiin 45 minuutin kuluessa treenin jälkeen, toiset kahden tunnin kuluessa, jotta sen vaikutus lihasten korjautumiseen ja kasvuun olisi mahdollisimman suuri. Varsinkin jos et pysty syömään ateriaa tuossa ajassa, laadukkaan proteiinijauhelisän pitäminen varustepussissa on aina hyvä idea. Kuinka paljon proteiinia sinun pitäisi syödä? Monien lähteiden mukaan urheilijat kuluttavat 1,2-2,0 grammaa proteiinia painokiloa kohti; noin 80-135 grammaa 150-kiloiselle urheilijalle.

Ravinnetiheät elintarvikkeet

ravitsemusasiantuntijat eivät ole kaikki yksimielisiä siitä, mikä on urheilijan ”täydellinen ruokavalio”… jotkut ehdottavat runsasrasvaista ruokavaliota, toiset runsashiilihydraattista ruokavaliota. Kuitenkin lähes kaikki ovat samaa mieltä yhdestä asiasta: vältä ” tyhjiä kaloreita.”Nämä ovat elintarvikkeita, joista puuttuvat mikroravintoaineet-vitamiinit, mineraalit, entsyymit, fytokemikaalit ja antioksidantit – joita kehosi solut käyttävät ”toimimaan, korjaamaan, rakentamaan, ylläpitämään, tuottamaan, puhdistamaan, metaboloimaan, kuljettamaan ja kommunikoimaan.”Paistetut ruoat, prosessoidut ruoat, sokeripitoiset juomat, energiajuomat… kaikki nämä lisäävät kalorimäärääsi edistämättä paljon – tai mitään-ravitsemuksellista hyötyä kehollesi. Varsinkin jos olet valmistautumassa turnaukseen, nämä eivät ole elintarvikkeita, jotka auttavat sinua polttoaineen kehon kovaa koulutusta istuntoja tai auttaa sitä elpymistä tehokkaasti jälkeenpäin.

kaikkien ravitsemusohjelma ei näytä samalta. Jokaisella yksilöllä on omat tarpeensa ja keholliset vaatimuksensa. Mutta niin kauan kuin ohjelmasi ottaa huomioon nämä kolme yleistä ohjetta, tiedät olevasi oikealla tiellä.

juna… ja syödä… Model. Oss.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.