Amarengo

Articles and news

Miten kehittää Laser Focus: 6 vinkkiä Pysäyttämättömään ajattelutapaan

Laser focus kuulostaa aika hyvältä, eikö?

Lasertarkka tarkennus tarkoittaa, että sinulla on henkistä voimaa katkaista häiriötekijät kuin Bond-roistolla. Opettele keskittymään oikein, ja viivyttely onnistuu sekunneissa. Hyvästi deadline stressi, niin kauan viime hetken paniikki.

ainoa ongelma? Sellaisen keskittymisen löytäminen ja ylläpitäminen ei ole helppoa. Sinun täytyy vahvistaa aivojasi varmistaaksesi, että annat oikeaa tietoa oikeaan aikaan. Miten hiot mielesi hienosäädetyksi tuottavuusvälineeksi?

otetaan selvää.

älä odota, että joku muu tekee sen. Palkkaa itsesi ja ala määrätä.

Get Started Free

Mitä Laser Focus On?

Laser focus on henkinen kyky antaa 100 prosenttia huomiostasi tehtävään, jonka olet priorisoinut nykyhetkessä. Se auttaa sinua laittaa syrjään kaikki herkullisia liittymättömiä ajatuksia ja ylläpitää energiaa tarvitaan saavuttaa tavoitteesi.

mieti päiviäsi hetki. Kuinka monta kertaa yrität kaavoittaa jotain vain niin, että jäät sivuun 10-20 minuutiksi, koska sait uuden hälytyksen Facebookiin? Okei, jotkut viestit voivat olla tärkeitä, mutta sitten, sinun todella täytyy tarkistaa, mitä trendit BuzzFeed rinnalla lukeminen kuka sanoo mitä?

sitä ei välttämättä tajua, mutta tällainen hyppiminen tehtävästä toiseen tappaa tuotteliaisuuden.

laser focus eli

Laser-fokuksen kehittäminen voi olla avain tehtävien nopeaan viimeistelyyn ja parhaaseen työhön kussakin, sillä se avaa kyvyn keskittyä yhteen asetettuun tavoitteeseen ennen siirtymistä seuraavaan. Laserkeskeiset ihmiset tietävät, että todellinen edistys lähtee siitä, että pystyy keskittymään yhteen asiaan kerrallaan.

aivan kuten lasersäde voi keskittää paljon valoa yhdelle pienelle alueelle, laserkeskeiset ihmiset voivat käyttää paljon energiaa yhden ratkaisevan tehtävän suorittamiseen hyvin. Tee se täydellisesti ensimmäisellä kerralla ja saat aikaa tehdä muita asioita ilman tunne väsynyt tai stressaantunut.

Miksi Keskittyminen On Tärkeää?

keskittymiskyvyn säilyttäminen on tehokkain tapa saavuttaa toivottuja tuloksia. Keskittymällä pyrit jatkuvasti saamaan parempia lopputuloksia. Lisäksi laitat kaiken energiasi omaan painopistealueeseesi.

fokuksen avulla voi myös oppia kokemuksista, jotka auttavat muokkaamaan tulevia. Tieto siitä, että pystyy kehittymään, voi tehdä ihmeitä henkilökohtaiselle kasvullesi. Älä anna keskittymisen puutteen estää sinua löytämästä todellista potentiaaliasi!

muita syitä, miksi keskittymistä kannattaa kehittää, ovat:

1. Rakenna uusia strategioita

kun keskityt yhteen tiettyyn tehtävään, pystyt paremmin luomaan strategioita sen suorittamiseksi tehokkaasti.

vaikka osuisit matkan varrella esteeseen, keskittyminen auttaa varmistamaan, ettei luovuta. Sen sijaan se kannustaa keksimään vaihtoehtoisia tapoja asetetun tavoitteen saavuttamiseksi.

lopputuloksena on uusia strategioita, jotka voivat parantaa menestymismahdollisuuksiasi. Muista, että yritykset ja työnantajat haluavat työskennellä lahjakkaiden yksilöiden kanssa, jotka eivät pelkää lähteä mukavuusalueeltaan etsimään ratkaisua.

laser focus create

2. Vähennä stressiä

kun emme keskity, kohtaamme stressin kokemisen riskin. Eikä se johdu siitä, että meillä olisi liikaa tekemistä. Se, että henkinen energiamme vie osuman taistellen eri häiriötekijöitä vastaan koko päivän.

mutta kun kehität lasertarkan tarkennuksen ja opit pysymään tässä ajattelutavassa, estät ympärilläsi olevia asioita sabotoimasta tuottavuuttasi. Pystyt ylittämään tärkeimmät tehtävät pois tehtävälistalta ja vapauttamaan aikaa rentouttaviin aktiviteetteihin, kuten harrastuksen harjoittamiseen.

kaikki tämä auttaa kohottamaan mielialaa ja laskemaan stressiä ja ahdistusta.

3. Parantaa itsetuntoa

monilla on tämä Ankara sisäinen kriitikko, joka ruokkii heidän itseluottamustaan. Tämä estää heitä ottamasta johtoa tai kokeilemasta uusia asioita. Onneksi keskittymisen kehittäminen voi auttaa näkemään asioiden myönteiset puolet ja arvostamaan vaivannäköä.

kun opit keskittymään, rakennat sisäistä luottamusta ja tulet varmemmaksi kyvyistäsi. Ja tämä vaikuttaa myönteisesti elämänkatsomukseesi.

tunnet olosi paremmaksi sen suhteen, mitä saat tehtyä ja motivoituneeksi sen suhteen, mitä et tee. tämä auttaa sinua rakentamaan itsetuntoa, mikä puolestaan ajaa sinut tulemaan parhaaksi versioksi itsestäsi.

lasermainen fokus vahvistaa itsetuntoa

6 tapoja kehittää Lasermaista tarkennusta

paremman tarkennuksen kehittäminen ei ole niin vaikeaa kuin miltä näyttää.

ajattele keskittymistä lihaksena ja ryhdy aivojesi personal traineriksi. Aivan kuten lihaksesi, keskittymistasosi kasvavat mitä enemmän käytät niitä. Tarvitset kuitenkin myös lepojaksoja keskittymiskertojen välillä sekä oikeaa tukea ja ravintoa, jotta pysyt kärryillä.

aloita rutiini seuraavilla askelilla.

Hanki oikea lepo ja nuku

kysy keneltä tahansa yrittäjältä parhaat keskittymisvinkit, niin he kertovat kaiken alkavan unesta. Kukaan ei saavuta mitään, kun vain kahvi ja puhdas päättäväisyys pitävät heidät hereillä. Aivosi tarvitsevat paljon lepoa, jos aiot käyttää sen täyden potentiaalinsa.

tutkimukset osoittavat, että unirytmi vaikuttaa suoraan kognitiivisiin kykyihisi. Mitä vähemmän lepotunteja saat, sitä vaikeampaa aivojesi on yhdistää ajatuksia, vahvistaa muistoja ja ratkaista ongelmia.

keskimäärin tarvitset noin 7-9 tuntia unta yössä. Älä huijaa itseäsi luulemaan, että voit tulla toimeen 3 tai 4 koska haluat pysyä katsomassa Netflix.

Tarvitsetko ylimääräisen aivopoimun ennen isoa projektia? Mietiskellä. Meditaatio antaa aivoillesi hetken lepoa, mutta se myös lisää merkittävästi kognitiivista toimintaa.

kokeile ABC-tekniikkaa

ota oppia Harvard Business Review-lehdestä. He oppivat, että sisäiset ja ulkoiset ärsykkeet häiritsevät aivojasi jatkuvasti. Jos et anna sisäisten ajatusten häiritä, erilaiset äänet ja näyt vetävät sinua pois.

Lasertarkistaminen tarkoittaa sitä, että opettelee kahlaamaan häiriötekijöiden läpi ABC-tekniikalla. Se tarkoittaa:

  • tilanteesi tiedostaminen
  • syvään hengittäminen
  • harkiten valitseminen

toisin sanoen, selvitä, mitkä ovat vaihtoehtosi, rentoudu ja päätä oikea polku. Anna aivoillesi hetki aikaa käydä läpi kaikki eri asiat, jotka taistelevat huomiostaan.

luo täydellinen ilmakehä

laser on juuri oikeiden olosuhteiden läpi ohjattava valo. Antaaksesi itsellesi lasertarkan tarkennuksen, sinun täytyy luoda oikeat olosuhteet aivoillesi.

Aloita musiikilla. Ei mikä tahansa musiikki-tosin. Stanfordin yliopiston mukaan klassinen musiikki saa aivot kiinnittämään huomiota. Varmista, että voit pysyä laser-keskittynyt, pysy kaukana mitään sanoituksia, jotka saattavat vetää aivot pois hetkellä.

kun käännät äänenvoimakkuutta, tarkista myös valaistus ja lämmitys. Tutkimusten mukaan lämpimämmässä tilassa työskentely tekee sinusta tuottavamman (kunhan et istu saunassa). Lisäksi runsaasti luonnonvaloa tarkoittaa, että sinun ei tarvitse rasittaa nähdä. Vähemmän päänsärkyä tarkoittaa vähemmän ongelmia keskittymistä.

keskittymisvinkit

Hanki näköoikeus

kun olet saanut musiikin oikein, katso ympäristöäsi. Toimiston kasveilla on positiivinen vaikutus tuottavuuteen ja keskittymiseen. Tutkimusten mukaan 40 sekunnin tauko Viheralueiden katselemiseen voisi riittää keskittymisen lisäämiseen.

vihreä, ei sinun värisi? Kokeile punaista. Toiset tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka näkevät punaista keskittyessään tiettyihin tehtäviin, kokevat parannuksia muistissa ja yksityiskohtien huomioimisessa.

pukeutumistapakin vaikuttaa keskittymiskykyyn. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kokeissa labratakkeihin pukeutuneet opiskelijat tekivät puolet vähemmän virheitä kuin heidän kaverinsa pukeutuivat tavallisiin vaatteisiin. Pue rooli.

hoivaa mieltäsi ja kehoasi

voit saavuttaa todellisen keskittymisen vain, kun kehosi ja mielesi on erinomaisessa kunnossa. Tiedät, kuinka vaikeaa on pysyä keskittyneenä, kun olet väsynyt, huonovointinen tai vain poissa tolaltaan.

ala hoivata mieltäsi lisäämällä kardiota rutiineihisi. Tutkimuksissa havaittiin, että aerobinen kuntoharjoittelu parantaa anteriorisen hippokampuksen kokoa ja suorituskykyä. Tuloksena on tilamuistin kognitiivisten taitojen lisääntyminen.

toinen tapa hoivata mieltäsi ja ruumistasi on saada siihen lisää vettä. Koska niinkin vähän kuin 2% kuivattu voi tehdä sinusta tuntuu surullinen, pysty keskittymään, ja uupunut. Kun keho on täysin ja johdonmukaisesti sammutettua, ravinteiden virtaus aivoihin on tehokkaampaa. Sammutettu aivot voivat olla luovempia, ja hyötyä paremmista päätöksentekotaidoista.

 nesteytys auttaa keskittymään

3 Vinkkejä Laser-keskittymiseen

joskus suurin haaste ei ole keskittyminen, se on pysyä sillä tavalla.

saatat aloittaa päiväsi hyvissä aikeissa ja keskittyä vahvasti siihen, mitä haluat saavuttaa. Mutta kun tunnit kuluvat ja ikävystyminen, uupumus ja väsymys alkavat hiipiä sisään, keskittymiskykysi alkaa hiipua.

niin, miten pitää kiinni fokuksesta, jonka eteen on tehnyt niin kovasti töitä? Edesmenneen Steve Jobsin mukaan paras strategia on valita tavoite ja pysyä siinä. Toisin sanoen, päätät mitä aiot tehdä päivän alussa ja sanoa ei mitään, joka ei aio työntää sinua kohti tavoitteita.

Näin voit varmistaa, että sanot ”kyllä” oikeille asioille, jotta pysyt keskittyneenä.

sinulla on selkeä visio

pysyäksesi keskittyneenä, tarvitset päämäärän mielessäsi. Se tarkoittaa, että aloitat joka päivä listan tehtävistä, jotka haluat saavuttaa, kun kellon ulos.

mitkä ovat tärkeimmät asiat, jotka sinun pitää tehdä juuri nyt? Onko tehtävälistallasi mitään, mitä ei tarvitsisi olla? Kyse on tehtävistä, jotka voi delegoida muualle tai jättää kokonaan huomiotta.

Lasertarkennuksen kehittäminen tarkoittaa sitä, että osaa tunnistaa, mikä on tärkeää tehtävälistalla. Jos sinulla on projekti, jolla on määräaika huomenna, niin se tulee olemaan paljon tärkeämpää kuin jotain sinun täytyy suunnitella ensi viikolla. Laita asiat tärkeysjärjestykseen ennen kuin hyppäät töihin.

luo toimintasuunnitelma

kun tiedät, mitä haluat tehdä, ota tehtävä vastaan ja pura se.

Valtavat tehtävät jakavat huomion tonneittain pieniin palasiin. Työn koko häkeltyy, alkaa kyseenalaistaa, mikä on mahdollista, ja keskittyminen herpaantuu.

aloittaaksesi laserkeskeisyyden uudelleen, jaa isommat tehtävät pienempiin, helpommin hallittaviin osiin. Mitä pienemmät segmentit, sitä helpommalta projekti tuntuu.

edetessäsi läpi pienempien tehtävien listan, tarkista ne pois. Se, että näet edistymisesi, antaa sinulle annoksen dopamiinia, joka motivoi sinua jatkamaan.

työn leikkaaminen pienempiin tehtäviin tarkoittaa myös sitä, että monityöt ovat epätodennäköisempiä. Huolimatta siitä, mitä luulet kuulleesi, moniammunta on myrkkyä lasertarkalle tarkennukselle.

miten säilyttää fokus

karkota kaikki häiriötekijät

ok, tiedät mitä sinun pitää tehdä ja miten aiot saavuttaa tavoitteesi.

nyt on aika hankkiutua eroon kaikesta, mikä voisi viedä vaivalla ansaitun keskittymisesi.

näkyykö saapuvia sähköposteja jatkuvasti ruudun kyljessä? Mykistä heidät. Sulje kaikki muut välilehdet tietokoneeltasi kuin ne, jotka sinun täytyy olla auki. Voit jopa estää sovellukset todennäköisimmin napata huomiota.

Freedom-sovellus estää häiriötekijöitä verkkosivustoilta ja sovelluksista. Asetat estolistat sivustoille, joita haluat välttää, ja palvelu estää ne kaikilla laitteillasi – myös älypuhelimellasi.

älypuhelimesta puhuminen, jos et tarvitse sitä – sammuta se. Laita se laatikkoon, jossa sinun ei tarvitse katsoa tai ajatella sitä.

kannattaa myös antaa jokaisen, joka saattaa häiritä, tietää, milloin ei ole käytettävissä juttelemaan. Ei ole mitään vikaa pyytää hieman tilaa työkavereilta silloin tällöin.

Bonusvinkki: pidä taukoja

joskus voit kyntää tehtävän läpi kerralla. Hienoa.

muina aikoina sinun täytyy ottaa hetki, jotta aivosi toipuvat silloin tällöin. Sekin käy.

ota lasillinen vettä, nouse ylös ja kävele ympäri toimistoa. Venyttele jalkojasi. Nollaa mielesi. Niin tuottamattomalta kuin tuntuukin lopettaa työnteko aika ajoin, aivosi pystyvät vain tiettyyn rajaan. Muista pitää säännöllisiä taukoja pysyäksesi raiteilla.

pidä tauko Nollaa mielesi

Get Ready To Embrace Laser Focus

Laser focus ei ole mikään salaperäinen taito, jonka vain harva pystyy hallitsemaan.

kuka tahansa voi kehittää paremman keskittymistason. Juju on siinä, että opettelee hiomaan mielensä hyvin viritetyksi tuottavuuden ja ongelmanratkaisun välineeksi. Kun osaat valmistautua kehon ja aivojen paremmin kognitiivisia prosesseja, ja järjestää päivä tavalla, joka viljelee menestystä, voit alkaa nähdä eron ei ole aikaa.

yllä olevilla vinkeillä voit oppia voittamaan viivyttelyn, sivuaskelten häiriötekijät ja karkottamaan aivosumun.

mene nyt ja laita uusi laser-tarkennus testiin.

Haluatko oppia lisää?

  • miten menestyä (ja saada elämältä kaikki mitä haluaa)
  • miten hallita itsetietoisuus vain yhdessä kuukaudessa
  • oppi-isän merkitys Ja mistä sellaisen löytää
  • Nopeuslukeminen: miten lukea nopeammin ennen kuin nukahdat tänä iltana

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.