Amarengo

Articles and news

”I lost 25kg by following this one simple rule”

September 17, 2019 12: 59pm

Image: Instagram @fitkiwitess.

kuva: Instagram @fitkiwitess.
kerrottu junalle Xubodyandsoul.com.au

Tessa paljastaa salaisuutensa pitkään jatkuneeseen painonpudotukseen.

Tessa Terpstra oli vajonnut pahojen tapojen kuoppaan. Hän tupakoi osa-aikaisesti, joi säännöllisesti ja vietti viikonloppunsa juhlien ja krapulasta toipuen.

hänen ruokavalionsa heijasteli myös hänen epäterveellisiä elämäntapojaan.

”kokeilin syödä lounaaksi esimerkiksi salaatteja tai voileipiä, mutta kun oli pakko, napostelin sipsejä, suklaata, isoja kahveja, pizzaa sekä kahviloiden viipaleita ja muffinsseja”, hän kertoo body+Soulille.

vaikka tiesi painonsa karkaavan käsistä, Tessa muistelee pelänneensä vaakaa, koska se vain pahentaisi tilannetta.

yksinkertaiset vinkit painonpudotukseen

”hakkasin itseäni ja menin äärimmäisyyksiin syömällä muutaman päivän hyvin vähän.”

mutta vasta kun hän alkoi kokea voimakasta refluksia, jotka jättäisivät hänet ”fyysisesti sairaaksi”, ”kivuliaaksi” turvotukseksi ja ”hirvittäviksi kausiksi”, hän päätti lähteä lääkäriin.

”menin lääkäriin ja sain diagnoosin rasvamaksasta ja laitoin lääkityksen refluksitautiin” Tessa muistelee. ”Kun se todella vaikutti terveyteeni ja sillä oli valtava vaikutus jokapäiväiseen elämääni, silloin päätin, että minun täytyy ottaa elämäni takaisin ja tehdä joitakin muutoksia.”

hän ilmoittautui Kayla Itsinesin BBG-ohjelmaan ja kaksi vuotta myöhemmin hän on menettänyt 25kg. Näin hän on onnistunut pitämään sen poissa.

Pidätkö näkemästäsi? Rekisteröidy meidän bodyandsoul.com.au uutiskirje lisää tällaisia tarinoita. Ja ei, emme roskapostita sinua.

Tessan ruokavalio

ennen laihdutusmatkaansa Tessa söi pastaa, paahdettuja voileipiä ja valitsi takeawayn useammin kuin oli tarpeen.

mutta käytyään ravitsemusterapeutilla hän onnistui korjaamaan huonot ruokailutottumuksensa lopullisesti yhdellä yksinkertaisella keinolla: ”Yritin aloittaa pienestä, vain tehdä pieniä päivittäisiä terveellisiä tapoja, kuten tilata pieni kahvi, vain ottaa takeaways kerran viikossa, yrittää juoda 2L vettä päivässä”, hän selittää.

”jatkoin tätä, kunnes siitä tuli tapa ja nyt se on muuttunut elämäntyylikseni.”

tältä tyypillinen päivä lautasella näyttää hänelle nyt:

  • Aamiainen: kaura / WeetBix suklaaproteiinijauheella, persikoilla ja maapähkinävoilla.
  • Lounas: sekapaistos, kelmu tai kana kasvisten kera.

”minulla on nyt hämmästyttävä suhde ruokaan ja paljon parempi käsitys annoskooista. En usko, että on olemassa hyvää tai huonoa ruokaa. Kyse on vain siitä, kuinka paljon jokaisesta hyvästä ryhmästä kuluttaa.”

Tessan treenirutiini

aivan kuten hänen lähestymistapansa ruokaan, Tessa aloitti sisällyttämällä pieniä päivittäisiä kuntotavoitteita, kuten viiden punnerruksen suorittamisen tai 5 000 askelta päivässä.

mutta juuri SWEAT BBG-ohjelmaan liittyminen käynnisti Tessan motivaation parantaa terveyttään.

”Pidin todella siitä, ettei minun tarvinnut käydä salilla, koska koska olin siihen aikaan elämässäni todella itsetietoinen, kuntosali oli minulle todella pelottava.”

hän rakasti myös sitä, kuinka nopeita ja tehokkaita harjoitukset olivat, eikä hän koskaan tuntenut olevansa pois mukavuusalueeltaan.

”se vaati myös minimaalisia varusteita, tekemiseen meni alle 35 minuuttia, ja vaikka koin sen vaikeaksi, pidin siitä, että jos en pystynyt tekemään harjoitusta, oli aina helpompi vaihtoehto.”

nyt tessalle tyypilliseen liikuntaviikkoon kuuluu kolme VASTUSHARJOITUSKERTAA HIKISOVELLUKSESTA ja muina päivinä hän vaihtelee harjoitteluaan 10 000 askeleen tavoitteen, 20 minuutin hiitin tai ulkolenkin välillä.

”se todella riippuu siitä, miltä minusta tuntuu, mutta rakastan sitä, että voin räätälöidä treenini sen mukaan, miltä minusta tuntuu, kun voit valita ja valita mitä tehdä SWEAT-sovelluksella milloin haluat.”

Tessa on suurin läksy, jonka hän on oppinut

”olen oppinut olemaan kärsivällinen”, hän selittää. ”Se vie aikaa ja kaikki edistys on hyvää edistystä.”

Tessa toteaa, että hänellä on ollut monta lipsahdusta kahden viime vuoden aikana, mutta on hiljalleen alkanut hyväksyä sen tosiasian, että johdonmukaisesti ”täydellisenä” oleminen ei ole kestävä lähestymistapa.

”olin aina niin ankara itseäni kohtaan ja tunsin, että heti kun minulla oli huono päivä, kumosin kaiken kovan työni. Mutta ymmärtäminen, että johdonmukaisuus sijaan täydellinen on ollut paljon parempi vaikutus, joten nyt jos minulla on huono ateria tai eivät käytä päivä, minä vain hyväksyä sen, siirtyä ja jatkaa Miten normaalisti joka toinen päivä.”

Tessan neuvo muille

hänen neuvonsa kaikille on yksinkertainen: ”pienet muutokset joka päivä tekevät isompia muutoksia pitkällä aikavälillä.”

” joka ikinen päivä ei tarvitse olla täydellistä treeniä tai ruokaa, mutta johdonmukainen arki vie sinut sinne, missä haluat olla.

”tee matkan varrella pieniä ja isoja maaleja ja juhli niitä, kun pääset perille. Älä ole ankara itsellesi, koska se, että yrität ylipäätään on massiivista. Tee se itsesi vuoksi, äläkä tee sitä kenenkään muun takia.”

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.