Amarengo

Articles and news

9 Intense Lat Pulldown muunnelmia / miten rakentaa isompi Takaisin!

Latsien anatomia

latissimus dorsi pitää hallussaan selän suurimman lihaksen titteliä. Vatsalihakset ulottuvat Keski – alaselästä sivuille ja käsivarsien taakse.

latit aktivoituvat auttamaan hartioiden addiktoinnissa ja pyörittämisessä sekä liikuttamaan ylävartaloa eteenpäin ja ylöspäin, kun kädet ovat pään päällä.

näillä lihaksilla on merkittävä rooli myös useimmissa ”vetoharjoituksissa”, kuten lat-vetoharjoituksissa, vetoharjoituksissa ja muissa soutuharjoituksissa.

Lat Pulldown variaatioiden

edut lat pulldown on välttämätön selkäliikunta, sillä vain harvat muut harjoitukset aktivoivat latseja yhtä intensiivisesti.

harjoittelusta, jossa on erilaisia lat pulldown-variaatioita, voidaan saada seuraavia etuja:

1. Vahvempi ja isompi Lat

lähes jokainen lat pulldown-muunnelma maksimoi Lat: in supistumisen jokaisen rep: n alaosassa. asianmukaisella mieli-lihas-yhteydellä rakennat hetkessä paksumman, vahvemman selän.

tukeva selkä on välttämätön suorituskyvyn parantamiseksi yleisurheilussa, muissa yhdistetyissä nostoissa ja yksinkertaisessa päivittäisessä toiminnassa.

laajan lat pulldown-variaatioiden suorittaminen auttaa sinua saavuttamaan minkä tahansa kuntotavoitteesi.

2. Kohentunut ryhti

Lat pulldown-variaatiot ovat parhaita ryhtiä parantavia harjoituksia. Tuntikausia tuoleilla istuminen töissä tai ajon aikana voi aiheuttaa vatsalihasten ja muiden selkälihasten vajaakäyttöä.

tästä voi seurata velttoutta, kipua ja kireyttä hartioissa ja selässä.

laavut voivat toimia ryhdin korjaajina ja auttaa aktivoimaan näitä vajaakäytössä olevia lihaksia. Säännöllisellä liikunnalla pystyt hetkessä seisomaan ryhdikkäästi.

3. Parannettu estetiikka

aivan liian usein ihmisillä on taipumus keskittyä harjoittamaan kehon etuosan huomattavimpia lihaksia-vatsalihaksia, rintalihaksia ja käsivarsia.

vaikka nämä ovat tärkeitä lihasryhmiä, lihaksen rakentaminen tasaisesti eri puolille kehoa on turvallisempaa ja fyysisesti houkuttelevampaa.

Yrititpä kasvattaa kokoa, parantaa määritelmää tai lisätä voimaa selässäsi, nämä laahustavat variaatiot auttavat epäilemättä sinua saavuttamaan tavoitteesi.

9 Intense Lat Pulldown Variations

1. Resistance Band Knieing Lat Pulldown

aikana banded knieing lat pulldown, vastus kasvaa, kun vedät alaspäin. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy työskennellä kovemmin koko harjoituksen liikkeessä.

Setup:

a) kiinnitä vastusnauha korotettuun koukkuun tai ovenkarmiin ja istu tai polvistu maahan.

b) jos nauhassa on kahvat, ojenna kätesi ylöspäin tarttuaksesi kahvasta kämmenet eteenpäin. Jos nauhassa ei ole kahvoja, Tartu nauhaan kämmenet eteenpäin ja kädet hieman hartioiden leveyttä leveämmät toisistaan.

toiminta:

a) tuki ydintäsi, tuo lapalusi alas ja takaisin ja vedä nauhaa alas, kunnes se saavuttaa suunnilleen rintakehän tason.

b) tauko hetkeksi pohjalla, purista lättyjä ja palaa hitaasti lähtöpaikalle.

c)säilytä tiiviys ytimessäsi ja toista!

2. 1-Arm Lat Pulldown Machine

jos haluat käyttää salilla koneita vakauden lisäämiseksi, 1-arm lat pulldown machine on erinomainen tapa työstää lattiasi yksipuolisesti.

Setup:

a) asetu istuma-asentoon alustalle selkä suorana ja jalat tukevasti maassa.

b)kiinnitä polvet polvisuojusten alle ja kiinnitä ydin.

c) kurkota toisella kädellä ylös ja tartu kahvasta yliotteella.

toiminta:

a) urakoi lat vetämään kahvaa alaspäin.

b) purista lat kovaa Repin alaosaan ja palaa hitaasti lähtöpaikalle.

c)Toista tämä liike halutulle toistomäärälle!

3. Kaapeli suora varsi Pulldown

suora varsi lat pulldown mahdollistaa suuremman liikeradan kuin standardi lat pulldown.

Setup:

a) Aseta suora tanko-tai lat-tanko-kiinnitys juuri olkapään korkeuden yläpuolelle.

b)seiso taljakoneen edessä jalat hartioiden leveydellä toisistaan.

c)Tartu kiinnitykseen yliotteella ja kädet täysin ojennettuina.

d) notkista hieman polviasi ja nojaa hieman eteenpäin.

Action:

a) pidä kädet suorina, purista lättyjä niin, että tanko laskeutuu reisiisi.

b) tauko hetkeksi Repin alareunassa, purista latit kovaa ja palaa hitaasti lähtöpaikalle.

c)säilytä tiiviys ytimessäsi ja toista!

4. Supinated Lat Pulldown

tunnetaan myös nimellä underhand lat pulldown, tämä lat pulldown-muunnelma voi auttaa sinua nostamaan enemmän painoa, koska hauiksesi ovat suuremmassa roolissa vetävässä liikkeessä.

Setup:

a) istu penkillä päin kaapeliautomaattia.

b) Ojenna kätesi ylöspäin tarttuaksesi tankoon kämmenet sinua kohti. Kädet pitäisi olla suurin piirtein olkapään leveys toisistaan.

c) nojaa hieman taaksepäin ja tuki sisustasi.

toiminta:

a) tuo lapalusi alas ja taakse ja vedä tankoa alas, kunnes se koskettaa rintakehäsi yläosaa.

b) tauko hetkeksi pohjalla, purista lättyjä ja palaa hitaasti lähtöpaikalle.

c)säilytä tiiviys ytimessäsi ja toista!

5. Vuorottelevat laavut (joissa on kahvat)

voit myös kouluttaa sorveja yksipuolisesti vuorottelevilla laavuilla.

Setup:

a) aloittaa istumalla penkillä päin kaapeliautomaattia. Pidä selkä suorana.

b) Ojenna kätesi ylöspäin tarttuaksesi kahvasta kämmenet eteenpäin. Käynnistä ydin.

toiminta:

a) urakoi oikea lat vetämään oikeaa kahvaa alas.

b) tee sitten sama liike vasemmalla puolella.

c) purista lättyjä lujaa jokaisen varan alareunasta.

d) palauta hitaasti jokainen kahva lähtöasentoon ja toista!

6. Close Grip Lat Pulldown

close grip lat pulldown-muunnelma toimii keskivartalon avainlihaksissa enemmän kuin perinteinen lat pulldown.

Setup:

a) istu laavun vetopenkille päin kaapeliautomaattia.

b) kiinnitä jalat mukavaan asentoon polvisuojien alle.

c) ojentakaa kätenne ylöspäin tarttuaksenne lähikahvaan kämmenet vastakkain.

d) nojaa hieman taaksepäin ja tuki sisustasi.

toiminta:

a) tuo lapalusi alas ja taakse ja vedä kiinnitys alas, kunnes se koskettaa rintaasi.

b) tauko hetkeksi pohjalla, purista lättyjä ja palaa hitaasti lähtöpaikalle.

c)säilytä tiiviys ytimessäsi ja toista!

7. Wide Grip Lat Pulldown

wide grip lat pulldown-muunnelma toimii latien uloimmassa osassa enemmän kuin standard lat pulldown.

Setup:

a) istu alas vaijerikoneeseen päin ja käytä polvisuojia, joilla voit lukita jalkasi ja kiinnittää polvesi suoraan nilkkojen yläpuolelle.

b)Ojenna kätesi ylöspäin tarttuaksesi tankoon leveimmästä ottoasennosta kämmenet poispäin. Käsien tulisi olla leveämpiä kuin hartioiden leveys toisistaan.

c) nojaa hieman taaksepäin ja tuki sisustasi.

toiminta:

a) tuo lapalusi alas ja taakse ja vedä tankoa alas, kunnes se koskettaa rintakehäsi yläosaa.

b) tauko hetkeksi pohjalla, purista lättyjä ja palaa hitaasti lähtöpaikalle.

C säilytä tiiviys ytimessäsi ja toista!

8. Sivusuoran varren vetäminen

tämä pitkittäisharjoitus on yksi parhaista yksipuolisista lat-harjoituksista. Tarvitset kaapelikoneen ja kahvan kiinnityksen.

Setup:

a) Aseta taljakone niin, että kahvan kiinnitys roikkuu juuri olkapääsi yläpuolella.

b) seiso koneen kyljessä ja ojenna toinen käsi kahvasta kiinni kämmenesi alaspäin. Kätesi pitäisi olla suorassa tässä asennossa.

toiminta:

a) urakoi lat vetämään kahvan alas kyljellesi.

b) purista lat kovaa pohjaan ja palaa hitaasti lähtöasentoon.

c)Toista tämä liike halutulle toistomäärälle!

9. Close Grip Reverse Lat Pulldown

Käänteinen close grip lat pulldown-muunnelma vaatii tehostettua ytimen vakautta ja mielen lihaskytkentää.

Setup:

a) Aloita istumalla alustalla Kasvot poispäin lat-vetokoneesta.

b) ojentakaa kätenne ylöspäin tarttuaksenne lähikahvaan kämmenet vastakkain. Käynnistä ydin.

toiminta:

a) tuo lapalusi alas ja taakse ja vedä kiinnitys alas, kunnes se koskettaa rintaasi.

b) tauko hetkeksi pohjalla, purista lättyjä ja palaa hitaasti lähtöpaikalle.

c)säilytä tiiviys ytimessäsi ja toista!

Etsitkö Täyttä Selkätreeniä?

seuraa mukana tätä selkä-ja serratus-kuntosaliharjoittelua:

liittykää maihinnousuun!

tämä anabolisten ulkomaalaisten jäsenyys antaa sinulle pääsyn harjoitustunteihin, rehab-ohjelmiin, ruokavaliosuunnitelmiin ja eksklusiivisempaan sisältöön, joka auttaa sinua saavuttamaan kestävän menestyksen!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.