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¿El Pre-Entrenamiento Rompe un Ayuno? (¿Y Importa?)

Rompe una imagen rápida antes del entrenamiento

Cuando se trata del mundo del fitness, todo el mundo quiere ver los resultados lo más rápido posible.

En todas partes, celebridades, atletas y entrenadores te hablan de «la mejor manera» de lograr tus objetivos.

Esto con frecuencia lleva a las personas a probar nuevos suplementos, dietas de moda y entrenamientos de moda, tratando desesperadamente de encontrar uno que les dé esa «solución rápida» que han estado buscando.

Pero, ¿qué sucede cuando se prueban dos opciones que no solo no funcionan juntas, sino que potencialmente podrían anular los efectos de la otra por completo?

Bueno, eso es lo que vamos a discutir hoy, ya que voy a ver si tomar un suplemento pre-entrenamiento rompe tu ayuno, y si es así, ¿realmente importa?

Sin embargo, antes de comenzar, repasemos rápidamente lo que son en realidad el ayuno y los pre-entrenamientos.

¿Qué es el Ayuno?

El ayuno es un período en el que alguien pasa sin consumir alimentos, y a menudo incluso llega a abstenerse de líquidos también.

Si bien esto se ha utilizado durante mucho tiempo en prácticas religiosas y antes de procedimientos médicos, en los últimos años, también ha desarrollado seguidores entre los fanáticos del fitness.

Creen que permite a su cuerpo quemar grasa de manera más eficiente, lo que les permite bajar de peso a una velocidad mayor que con la dieta tradicional.

El tipo de ayuno más común que encontrará utilizado de esta manera es el ayuno intermitente.

Esto significa que una persona a menudo seguirá consumiendo su cantidad diaria regular de calorías, pero lo hará en una ventana más condensada.

Un enfoque común de esto es que la persona tiene un período de 8 horas para comer, seguido de 16 horas sin comer. Esto significa que su cuerpo puede concentrarse en descomponer el combustible necesario en un flujo constante, antes de volver a invertir sus recursos para descomponer las reservas de grasa.

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¿ustedes como el ayuno intermitente? Vuelve a publicar de @shreddedaliens

Una publicación compartida por fitness youngling (@andrestheticz) el 20 de septiembre de 2020 a las 9:40am PDT

El ayuno intermitente es el plan dietético en el que gira el Programa de Trituración de Guerreros. A través de dietas estratégicas y entrenamientos duros, este programa puede ayudarlo a quemar grasa y construir una masa muscular seria para un físico destrozado.

¿Qué es el Pre-Entrenamiento?

Los pre-entrenamientos son suplementos utilizados antes del ejercicio, con la intención de permitir al usuario entrenar más duro de lo que lo haría sin ellos.

La mayoría confía en la cafeína como ingrediente activo, ya que se ha demostrado que proporciona aumentos dramáticos en los niveles de energía, lo que será beneficioso para permitir que el usuario realice un entrenamiento agotador.

Otra inclusión popular es un aminoácido llamado beta-alanina. Esto proporciona al usuario una «bomba» que se ha demostrado que aumenta el impulso y el deseo del usuario en el entrenamiento, a veces proporcionando una sensación casi eufórica.

Más allá de estos, también encontrará comúnmente BCAA (aminoácidos de cadena ramificada), creatina y taurina (otro aminoácido). Esto se debe a su capacidad para proporcionar combustible a los músculos durante el entrenamiento, lo que potencialmente le permite mantener su fuerza durante más tiempo.

¿El Preentrenamiento Rompe un Ayuno?

Así que, ahora que estás al día, es hora de llegar a lo que viniste a buscar, una respuesta definitiva sobre si los pre-entrenamientos romperán tu ayuno o no.

Desafortunadamente, no es tan sencillo.

Como expliqué anteriormente, los pre-entrenamientos contienen diferentes ingredientes de una marca a otra, y con cada uno de estos efectos diferentes en un ayuno, es imposible dar una respuesta general a esa pregunta.

Lo que puedo hacer, sin embargo, es revisar los ingredientes comunes que se encuentran en los pre-entrenamientos para ayudarlo a determinar exactamente qué efecto tendrá su producto de elección en su ayuno.

Azúcar

Comenzaremos con uno fácil.

El azúcar se usa a menudo en los pre-entrenamientos, ya que no solo proporciona energía (el objetivo número uno de un pre-entrenamiento), sino que también hace que sepa mejor.

Desafortunadamente, si su pre-entrenamiento contiene azúcar, entonces la respuesta a nuestra pregunta principal es un rotundo, sí, rompe su ayuno.

El azúcar proporciona un pico inmediato de insulina en la sangre, que inicia el metabolismo de su cuerpo y lo saca de su estado de ayuno.

Cafeína

Hasta ahora no se veía demasiado rosado, así que creo que es hora de buenas noticias.

Como mencioné, la cafeína es la principal fuente de energía en la mayoría de los pre-entrenamientos.

Por lo tanto, debe ser un alivio que la cafeína no rompa un ayuno, lo que significa que no debe preocuparle si está en su producto.

De hecho, según la investigación, la cafeína puede incluso aumentar los efectos positivos que el ayuno tiene en la función cerebral y la inflamación.

Creatina

Otro aditivo popular para los pre-entrenamientos, la creatina, también debe ser seguro de usar en un ayuno.

Aunque no tiene los mismos beneficios que la cafeína para el ayuno, sigue sin calorías y no provoca una respuesta a la insulina.

Por lo tanto, puede complementar cómodamente con creatina sin romper su ayuno.

Aminoácidos (incluidos BCAA’s, Beta-Alanina y Taurina)

Hasta ahora, hemos tenido respuestas relativamente sencillas de sí o no sobre si nuestros ingredientes tendrán un efecto rápido o no.

Sin embargo, aquí es donde comienza a ser un poco más complicado, ya que hay mucho debate y no hay una respuesta definitiva en los últimos de nuestra lista.

Comenzaremos con los aminoácidos, ya que casi todos los pre-entrenamientos contendrán al menos una variedad de ellos.

La respuesta técnica a si rompen o no un ayuno es sí.

Sin embargo, no es tan blanco y negro.

Se considera que cualquier cosa que contenga calorías o produzca un pico de insulina romperá un ayuno, y los aminoácidos marcan ambas casillas.

La disputa se produce cuando se observa el grado en que hace ambas cosas.

En primer lugar, generalmente se considera que, si bien consumir calorías técnicamente romperá un ayuno, cualquier cosa por debajo de los 50 realmente no tendrá un efecto en usted. Como los aminoácidos contienen solo un par de calorías en el mejor de los casos, no deben alterar el estado en el que se encuentra su cuerpo.

En cuanto al pico de insulina, la respuesta de su cuerpo a los aminoácidos se describe mejor como un bulto de insulina. Si bien tienen un efecto en la producción de insulina, por lo general es insignificante y, al igual que el contenido calórico, no debe alterar el estado de ayuno en el que se encuentra actualmente.

Edulcorantes artificiales

Teniendo en cuenta que el azúcar es definitivamente un no, este es uno grande, ya que será difícil encontrar un pre-entrenamiento que no contenga uno u otro.

Por eso es lamentable que sea el más debatido en la lista.

Ha habido innumerables estudios sobre este tema, y aún encontrará algunos que dicen que no tiene efecto, mientras que un número igual jurará que sí lo tiene.

La mejor conclusión que se puede sacar es que, si tiene un efecto, es similar al de los aminoácidos, en el sentido de que no es suficiente efecto para sacarte de tu estado de ayuno.

¿Importa?

Por lo tanto, hemos establecido que, aunque técnicamente rompen tu ayuno, usar un pre-entrenamiento no debería sacarte activamente de tu estado de ayuno ni afectar los beneficios que conlleva, siempre que no contenga azúcar.

Eso significa que es hora de llegar a la segunda parte de nuestra pregunta: «¿Importa si tu pre-entrenamiento rompe tu ayuno?»

Al igual que con el resto de este artículo, no hay una respuesta de talla única para eso. En cambio, hay dos respuestas claramente diferentes, que dependen de por qué estás ayunando en primer lugar.

Si estás ayunando por razones religiosas, preparándote para una cirugía o simplemente por un compromiso personal, entonces la respuesta es sí, sí importa.

La mayoría de los pre-entrenamientos contendrán al menos un ingrediente que, técnicamente, rompe un ayuno. Si bien es posible que no tengan un efecto perjudicial en su cuerpo, de hecho habrá roto su ayuno y, como tal, deben evitarse en estas circunstancias.

Sin embargo, si ayunas por los beneficios para la salud, probablemente valga la pena.

Usar un pre-entrenamiento sin azúcar dejará a tu cuerpo en estado de ayuno, aún cosechando los beneficios que vienen con él. Si bien algunos estudios han demostrado que los edulcorantes artificiales pueden limitar la producción de cetonas, lo que minimizará temporalmente los beneficios del ayuno, en realidad no los eliminan.

Por lo tanto, debe sopesar los pros y los contras.

Si normalmente encuentras útiles los pre-entrenamientos, ¿permitirte tener un entrenamiento más duro e intenso parece una compensación razonable para sacrificar algunas cetonas?

Creo que absolutamente lo hace, ya que no solo obtendrá más recompensas de entrenar más duro, la intensidad adicional debería compensar la capacidad de quemar calorías de las cetonas perdidas de todos modos.

Conclusión

Sé que la gente odia cuando no les das una respuesta directa. Yo también.

Desafortunadamente, no hay ninguno disponible en esta instancia.

Lo mejor que puedo hacer es guiarlo en la dirección correcta, utilizando la evidencia disponible para nosotros.

Esa evidencia muestra que, si bien técnicamente la respuesta a la pregunta es sí, romperán su ayuno, usted aún conserva los beneficios para la salud que provienen de estar en ayunas.

Cuando se trata de si eso importa o no, esa es una pregunta mucho más personal que realmente solo puedes responder por ti mismo.

Dicho esto, si no ayunas por las razones personales enumeradas anteriormente y sientes que los pre-entrenamientos benefician notablemente tu entrenamiento, entonces te guiaría suavemente hacia la decisión de que no, realmente no importa.

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