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Die Fastendiät und das Training, die einer Mutter von 2 geholfen haben, 220 Pfund zu verlieren und Diabetes in Remission zu bringen

Was Sie über intermittierendes Fasten bei der Behandlung von Diabetes wissen sollten

Während FASTEN eine effektive und oft sichere Möglichkeit sein kann, Gewicht für Menschen ohne Diabetes oder andere zugrunde liegende Gesundheitszustände zu verlieren, sind sich Experten einig, dass Menschen mit Diabetes bei dem Plan äußerst vorsichtig sein sollten.

Zum einen legt eine kleine Studie, die im Februar 2018 in Diabetic Medicine veröffentlicht wurde, nahe, dass intermittierendes Fasten das Risiko für Hypoglykämie bei Menschen mit Typ-2-Diabetes erhöhen kann. Zu den Symptomen eines niedrigen Blutzuckers gehören Übelkeit, Kopfschmerzen, Zittern und in schweren Fällen kann Hypoglykämie nach Angaben der British Diabetes Association zu schwerwiegenden Komplikationen wie diabetischem Koma, Krampfanfällen oder sogar zum Tod führen Diabetes.co.uk .

Dies ist nicht der einzige Vorteil, wenn Sie Ihren Blutzuckerspiegel bei Typ-2-Diabetes stabil halten. „Es ist sehr wichtig, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten, da er bei der Gewichtskontrolle helfen kann“, sagt Despina Hyde Gandhi, RD, CDE, Ernährungsberaterin an der New York University (NYU) Langones Gewichtsmanagementprogramm in New York City und der Präsident der Greater New York Dietetic Association. Für Menschen mit Diabetes kann IF den Körper in den Hungermodus versetzen, den Stoffwechsel verlangsamen und den Körper an Fett festhalten lassen. Dieses zusätzliche Gewicht kann wiederum den Blutzuckerspiegel negativ beeinflussen, sagt Hyde.

Fastenzeiten können auch dazu führen, dass sich Menschen müde, schwach, wackelig und übermäßig hungrig fühlen. „Wenn Sie sich so fühlen, werden Sie eher zu viel essen und schlechte Entscheidungen treffen“, erklärt Hyde Gandhi. „Sie würden natürlich abnehmen, aber es ist nicht gesund.“

Wie intermittierendes Fasten Giddens half, ihr Wohlbefinden zu steigern

In Kombination mit IF hat Giddens gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung zu einer Priorität in ihrem Leben gemacht.

Sie beginnt jetzt ihren Tag mit „kugelsicherem“ Kaffee mit Kokosöl – eine Kombination, die angepriesen wird, um Hunger zu unterdrücken und Energie zu steigern, obwohl die Forschung zu dieser Kombination fehlt, und es sollte beachtet werden, dass Kokosöl den LDL—Spiegel erhöhen kann, oder „schlechtes“ Cholesterin, Verschlechterung der Herzgesundheit. Ihre erste Mahlzeit besteht normalerweise aus Putenchili mit 10 Gemüsesorten, Selleriestangen und fettfreiem Käse sowie griechischem Joghurt mit Beeren.

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Zu den Snacks gehören Hüttenkäse mit Tomaten, zuckerfreies Wackelpudding oder ein Proteinriegel, um den Drang nach Süßigkeiten im Büro abzuwehren. Das Abendessen könnte „Frühlingsrolle in einer Schüssel“ sein, die zerkleinertes Schweinefleisch, Gemüse und Süßkartoffeln sowie ein proteinreiches Dessert wie Lil Buff Cupcakes oder Halo Top Peanut Butter Ice Cream enthält.

„Ich habe mehr Energie, schlafe besser, werde weniger krank und fühle mich besser mit mir selbst und den Dingen, die ich tun kann“, erklärt Giddens. „Mein Selbstvertrauen ist so viel besser und es geht jetzt weniger um Gewicht als um Gesundheit.“

Für Bewegung macht Giddens fünf bis sechs Tage einstündiges CrossFit-Training zusätzlich zu ein paar Tagen 20-minütigem Intervalltraining (HIIT), Krafttraining oder Gymnastik. Einmal nicht in der Lage, einen einzigen Push-up zu machen, kann Giddens jetzt einen Satz von 45 vervollständigen. Sie kann auch 240 lb zurückhocken und 325 lb kreuzheben.

Experten sagen, dass jede Person anders ist, aber Vorsicht sollte von jemandem mit Typ-2-Diabetes genommen werden, der sich entscheidet, sowohl IF als auch HIIT zu machen, besonders für diejenigen, die Insulin einnehmen.

„Gerade bei Diabetes besteht ein höheres Risiko, hypoglykämisch zu werden, insbesondere bei der Kombination von Fasten mit HIIT-Workouts“, sagt Megan Ostler, eine registrierte Ernährungsberaterin für iFit mit Sitz in Logan, Utah.

Mit diesen Änderungen der Ernährung und des Lebensstils konnte Giddens mehr als 220 Pfund abnehmen, wobei ihr Gewicht jetzt zwischen 170 und 175 Pfund lag.

„Ich bin jeden Tag erstaunt über die Dinge, die mein Körper jetzt kann“, sagt sie.

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Zusätzlich zu IF sagt Giddens, dass der Schlüssel zum Abnehmen und zur Aufrechterhaltung ihrer neuen Hosengröße in der Planung ihrer Mahlzeiten für die Woche mit der MyFitnessPal-App liegt. „Ich esse jeden Tag viele der gleichen Dinge, weil es einfacher zuzubereiten ist und ich mich nicht langweile. Aber wenn ich es ändern will, plane ich das auch „, sagt sie.

Zusätzlich zu ihrem Gewichtsverlust ist Giddens A1C jetzt normal und sie nimmt kein Metformin mehr ein. Die Vorteile waren nicht nur physisch. „Ich bin geistig gesünder als je zuvor in meinem Leben“, sagt sie.

Wenn die Leute ihre Geschichte hören und sie fragen, was ihr Geheimnis beim Abnehmen war, sagt sie ihnen, dass es keines gibt. „Es ist harte Arbeit und Engagement. Es ist Essen und es ist Bewegung. Es gibt keine magische Kugel, die es beheben wird „, sagt sie. „Wenn ich es kann, kann es jeder.“

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