Amarengo

Articles and news

Taber sig efter Baby nummer 2

at droppe disse postpartum Pund kan være hårdt, og hver gang er anderledes end den før.

uanset hvor svært — eller let — det var at tabe sig efter din første baby, kan anden gang være en helt anden historie. Omsorg for to små betyder ofte mindre tid til motion og sund måltid planlægning og prep.

Hvad er en ny mor til to at gøre?

der er masser af strategier, du kan prøve at tabe babyvægten anden gang. Vigtigst er det dog: prøv at forblive positiv. Og vær realistisk.

hvor lang tid tager det at tabe sig efter baby nummer to?

de fleste kvinder får mellem 25 og 35 pund under graviditeten og kan forvente at tabe omkring 12 pund eller deromkring under og kort efter fødslen — du mister straks din babys vægt plus placenta og fostervand.

det tager cirka seks uger for din livmoder at krympe tilbage til sin præ-graviditetsstørrelse. Så er der den ekstra væske, forstørret brystvæv, blodforsyning og fedtlagre, som din krop er opbygget for at hjælpe din baby med at vokse under din graviditet.

derfra afhænger den hastighed, hvormed du taber dig efter din anden baby, af mange faktorer, herunder din vægt før graviditeten-og du er ikke alene, hvis du holdt fast i et par pund efter at have fået din første baby. Dine gener, alder, aktivitetsniveau, kost og mængden af vægt, du har fået, mens du forventede, kan også påvirke, hvor hurtigt du er i stand til at tabe sig, efter at din baby er født. Hvis du tager mere end 35 pund under din graviditet, for eksempel, det kan tage ekstra tid — ofte et sted mellem 10 måneder og to år — at vende tilbage til din vægt før graviditeten. Og mens nogle nye mødre kaster størstedelen af deres graviditetsvægt, når deres baby bliver 6 måneder gammel, er det værd at huske, at alles vægttabsoplevelse er anderledes.

Læs dette næste

anden Baby
anden gang forældre
mor kigger på computer med baby på hendes skød
valg af den rigtige børnepasning efter Babynummer 2
toddler med gravid mor
Sådan hjælper du dit barn med at forberede sig på din nye Baby

anden Baby
anden gang forældre
mor kigger på computer med baby på hendes skød
valg af den rigtige børnepasning efter Babynummer 2
toddler med gravid mor
Sådan hjælper du dit barn med at forberede sig på din nye Baby

hvor hurtigt efter at have fået min baby kan jeg træne?

før du begynder at tælle kalorier for at komme tilbage til at knytte de bukser, du havde på dig, før du blev gravid, skal du huske, at selv erfarne mødre stadig har brug for tid til at komme sig efter fødslen.

læger anbefaler at ignorere kalorier og i stedet fokusere på sund kost i mindst seks uger efter fødslen. Din krop har brug for en bred vifte af næringsstoffer — og rigelig hvile — for at afværge infektion og iscenesætte et comeback fra alt det hårde arbejde, det gjorde under graviditet og fødsel.

at skære ned på kalorier er især farligt, hvis du ammer. Din krop har brug for endnu flere kalorier-300 til 500 Ekstra om dagen — til brændstof, mens du ammer, end det gjorde i din sidste trimester af graviditeten.

men i stedet for at tænke på ting, du ikke kan gøre for at fremskynde dit vægttab, skal du fokusere på, hvad du kan gøre. Hvis du ammer, kan du bare fodre din baby tippe skalaen. Mange kvinder rapporterer at tabe sig under amning, fordi mælk kan hjælpe din krop med at forbrænde ekstra kalorier — og du behøver ikke engang at snøre dine sneakers!

Arbejd med din læge på en diæt-og træningsplan et par måneder efter, at din baby er født. Og når du får klarsignal til at træne, gå efter det.

Lyt til din krop og sæt en langsom og stabil tilbagevenden til din træningsrutine før graviditeten (så meget af det som du kan passe ind, mens du plejer en nyfødt, det vil sige). Du vil ikke kun være i stand til at støtte din vægttabsindsats, du vil begynde at opbygge muskler og stramme led, der måske har skiftet under din graviditet. Det er godt for dit opsving og godt for dit humør, da motion beder din krop om at frigive disse stressreducerende endorfiner.

prøv at træne derhjemme ved hjælp af postpartum trænings-dvd’ er eller gratis videoer på YouTube, især under dine børns luretid. Du kan altid trykke på pause, hvis dit ældre barn kommer patterende ind, eller du hører din baby røre.

hvis udskæring af nogen “me-time” til træning virker som en høj ordre, kan du altid gå en tur. Spænd din nyfødte fast i en transportør, mens du går med din førstefødte i en klapvogn eller hånd i hånd, eller læg dem begge i den dobbelte klapvogn-bare sørg for at medbringe et regnslag for at forhindre vejret i at lægge en dæmper på dine gode intentioner.

og hvis du er klar til at komme tilbage til gymnastiksalen og kan passe det ind, så prøv at finde en, der tilbyder børnepasning, så du kan bringe dine babyer sammen og stadig holde dem i nærheden. Eller få din partner, en slægtning eller en sitter til at se dem i en times tid, mens du går alene.

Hvornår kan jeg begynde at tænke på diætindstillinger?

når din anden baby er halvanden måned gammel, kan du gradvist begynde at skære ned på kalorier, mens du stadig spiser fornuftigt-når alt kommer til alt har du brug for din energi for at holde trit med to børn!

den gennemsnitlige kvinde har brug for omkring 2.000 kalorier om dagen, og ammende mødre skal klare en ekstra 300 til 500. Din læge kan hjælpe dig med at tilpasse dette skøn baseret på dit kropsmasseindeks og aktivitetsniveau. For at tabe omkring et pund om ugen — en sund sats og et rimeligt mål-skal du oprette et kalorieunderskud på omkring 3.500 kalorier om ugen, som du kan opnå ved at spise 500 færre kalorier om dagen.

men endnu vigtigere end at tælle kalorier fylder din plade med en varieret kost af sunde, næringsrige fødevarer, som kan føles lettere for anden gangs mødre, der allerede er vant til at fodre deres førstefødte børn nærende måltider. Middag til to!

hvad hvis jeg ikke kan tabe vægten efter baby nummer to?

selvom det kan være fristende at sammenligne din krop med andre dobbeltklapskubber, kan du kanalisere den impuls til tålmodighed og give dig selv en pause.

det er normalt for kvinder at hænge på et par ekstra pund efter flere graviditeter, og i de fleste tilfælde vil det ikke påvirke dit helbred. Prøv at fokusere på de utrolige ting, din krop har gjort-det er skabt to børn! Der er ikke travlt med at vende tilbage til din vægt før graviditeten, og ingen skam (overhovedet), hvis det ikke sker. Embrace denne nye, mor-of-to dig.

mere om anden gang MOMS

  • valg af den rigtige børnepasning efter Baby nummer 2
  • Sådan hjælper du dit barn med at forberede din nye Baby

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.