Amarengo

Articles and news

Sådan udvikles laserfokus: 6 tip til en ustoppelig tankegang

laserfokus lyder ret godt, ikke?

at have et laserskarpt fokus betyder, at du har den mentale styrke til at skære igennem distraktioner som en Bond-skurk. Lær hvordan du koncentrerer dig ordentligt, og du kan skære gennem udsættelse på få sekunder. Farvel deadline stress, så længe panik i sidste øjeblik.

det eneste problem? At finde og opretholde den slags fokus er ikke let. Du skal styrke din hjerne for at sikre, at du lader de rigtige oplysninger ind på det rigtige tidspunkt. Hvordan finpudser du dit sind til et finjusteret produktivitetsinstrument?

lad os finde ud af det.

vent ikke på, at en anden gør det. Leje dig selv og begynde at kalde skud.

Kom Godt I Gang Gratis

Hvad Er Laserfokus?

laserfokus er den mentale evne til at give 100 procent af din opmærksomhed på den opgave, du har prioriteret i øjeblikket. Det hjælper dig med at lægge alle de lækre uafhængige tanker til side og opretholde den energi, der kræves for at nå dine mål.

tænk på dine dage et øjeblik. Hvor mange gange forsøger du at indstille noget kun for at blive sporet i 10-20 minutter, fordi du fik en ny advarsel på Facebook? Okay, nogle af meddelelserne kan være vigtige, men derefter, har du virkelig brug for at tjekke, hvad der trender på brummer sammen med at læse, hvem der siger hvad?

du er måske ikke klar over det, men at hoppe fra opgave til opgave som denne dræber din produktivitet.

 laserfokus betydning

udvikling af laserlignende fokus kan være nøglen til at afslutte opgaver hurtigt og gøre dit bedste arbejde på hver, da det låser din evne til at koncentrere dig om et sæt mål, før du går videre til det næste. Laserfokuserede mennesker ved, at reelle fremskridt starter med at kunne koncentrere sig om en ting ad gangen.

ligesom en laserstråle kan koncentrere meget lys på et lille område, kan laserfokuserede mennesker lægge en masse energi i at udføre en afgørende opgave godt. Gør det perfekt første gang, og du får tid til at gøre andre ting uden at føle dig træt eller stresset.

Hvorfor Er Fokus Vigtigt?

at lære at holde fokus er den mest effektive måde at opnå ønskede resultater på. Med fokus stræber du konstant efter at få bedre slutresultater. Plus, du lægger al din energi i dit fokusområde.

fokus giver dig også mulighed for at lære af oplevelser for at hjælpe med at forme fremtidige. At vide, at du er i stand til at forbedre, kan gøre underværker for din personlige vækst. Lad ikke manglende fokus holde dig tilbage fra at opdage dit sande potentiale!

andre grunde til, at du måske vil udvikle fokus, inkluderer:

1. Byg nye strategier

når du fokuserer på en bestemt opgave, bliver du bedre til at skabe strategier for at fuldføre den effektivt.

selvom du rammer en forhindring undervejs, hjælper fokusering med at sikre, at du ikke giver op. Det opfordrer snarere dig til at komme med alternative måder at nå det fastsatte mål på.

resultatet er nye strategier, der kan forbedre dine chancer for succes. Husk, at virksomheder og arbejdsgivere ønsker at arbejde med talentfulde personer, der ikke er bange for at forlade deres komfortområde for at finde en løsning.

laser fokus skabe

2. Reducer stress

når vi mangler fokus, står vi over for risikoen for at opleve stress. Og det er ikke fordi vi har for meget på vores tallerken. Det er, at vores mentale energi tager et hit, der bekæmper de forskellige distraktioner hele dagen.

men når du udvikler laser skarpt fokus og lærer at forblive i denne tankegang, forhindrer du tingene omkring dig i at sabotere din produktivitet. Du er i stand til at krydse de vigtigste opgaver fra din opgaveliste og frigøre tid til afslappende aktiviteter som at forfølge en hobby.

alt dette hjælper med at forbedre dit humør og mindske dit stress-og angstniveau.

3. Forbedre selvværd

mange mennesker har denne barske indre kritiker, der lever af deres selvtillid. Dette fraråder dem at tage føringen eller prøve nye ting. Heldigvis kan udvikling af fokus hjælpe dig med at se den positive side af tingene og værdsætte den indsats, du gør.

når du lærer at fokusere, opbygger du intern tillid og bliver mere selvsikker i dine evner. Og dette påvirker positivt dit syn på livet.

du føler dig bedre om, hvad du får gjort og motiveret om, hvad du ikke gør. dette hjælper dig med at opbygge selvværd, hvilket igen skubber dig til at blive den bedste version af dig selv.

 laser-lignende fokus boost selvværd

6 måder at udvikle laserlignende fokus

udvikling af bedre fokus er ikke så hård som det ser ud til.

tænk på fokus som en muskel og blive din hjernes personlige træner. Ligesom dine muskler vokser dine fokusniveauer, jo mere du bruger dem. Du har dog også brug for hvileperioder mellem fokussessioner og den rigtige støtte og ernæring for at holde dig på sporet.

Start din rutine med følgende trin.

få den rigtige hvile og søvn

Bed enhver iværksætter om deres bedste koncentrationstips, og de vil fortælle dig, at det hele starter med søvn. Ingen opnår noget, når de eneste ting, der holder dem vågen, er kaffe og ren beslutsomhed. Din hjerne har brug for masser af hvile, hvis du vil bruge den til sit fulde potentiale.

undersøgelser viser, at dine sovemønstre direkte påvirker dine kognitive evner. Jo færre timers hvile Du får, jo sværere er det for din hjerne at forbinde tanker, konsolidere minder og løse problemer.

i gennemsnit har du brug for omkring 7-9 timers søvn om natten. Lad være med at narre dig selv til at tro, at du kan klare dig med 3 eller 4, fordi du vil holde op med at se Netfli.

brug for en ekstra hjerne pick-me-up før et stort projekt? Meditere. Meditation giver din hjerne et øjeblik at hvile, men det øger også den kognitive funktion markant.

prøv ABC-teknikken

tag en lektion fra Harvard Business-gennemgangen. De lærte, at din hjerne konstant bliver distraheret af interne og eksterne stimuli. Hvis du ikke lader dine indre tanker distrahere dig, bliver du trukket væk af forskellige lyde og seværdigheder.

at få laserfokuseret betyder at lære at vade gennem disse distraktioner ved hjælp af ABC-teknikken. Det betyder:

  • Bliv opmærksom på din situation
  • Træk vejret dybt
  • Vælg omhyggeligt

med andre ord, Find ud af, hvad dine muligheder er, slap af og beslut dig på den rigtige vej. Giv din hjerne et sekund til at sortere gennem alle de forskellige ting, der kæmper for dens opmærksomhed.

Skab den perfekte atmosfære

en laser er et lys rettet gennem de helt rigtige forhold. For at give dig selv laserskarpt fokus, skal du skabe de rigtige betingelser for din hjerne.

Start med musik. Ikke bare noget musik-dog. Ifølge Stanford University skubber klassisk musik hjernen til at være opmærksom. For at sikre, at du kan forblive laserfokuseret, skal du holde dig væk fra alt med tekster, der kan trække din hjerne ud af øjeblikket.

kontroller også belysningen og opvarmningen, mens du skruer op for lydstyrken. Undersøgelser siger, at arbejde i et varmere rum vil gøre dig mere produktiv (så længe du ikke sidder i en sauna). Plus, masser af naturligt lys betyder, at du ikke behøver at anstrenge dig for at se. Færre hovedpine betyder færre problemer med koncentration.

 koncentrationstips

få det visuelle til højre

når du har musikken til højre, skal du se på dine omgivelser. Planter på kontoret har en positiv indvirkning på produktivitet og fokus. Undersøgelser siger, at det at tage en 40 sekunders pause for at se på noget grønt kan være nok til at øge dit fokus.

Grøn, ikke din farve? Prøv rød i stedet. Anden forskning viser, at mennesker, der ser rødt, når de fokuserer på bestemte opgaver, oplever forbedringer i hukommelsen og opmærksomhed på detaljer.

selv den måde, du klæder på, påvirker din koncentration. En undersøgelse viste, at studerende iført laboratoriefrakker, når de udførte eksperimenter, lavede halvdelen af antallet af deres venners fejl iført almindeligt tøj. Klæd den del.

pleje dit sind og krop

du kan kun opnå ægte fokus, når din krop og sind er i fremragende stand. Du ved, hvor svært det er at holde fokus, når du er træt, føler dig utilpas eller bare ude af sort.

begynd at pleje dit sind ved at få mere cardio ind i din rutine. Forskning viste, at aerob træning forbedrer størrelsen og ydeevnen af den forreste hippocampus. Resultatet er en stigning i rumlig hukommelse kognitive færdigheder.

en anden måde at pleje dit sind og krop på er at få mere vand ind i det. At være så lidt som 2% dehydreret kan få dig til at føle dig trist, ude af stand til at fokusere og udmattet. Når kroppen er fuldt og konsekvent hydreret, er strømmen af næringsstoffer ind i din hjerne mere effektiv. En hydreret hjerne kan være mere kreativ og drage fordel af bedre beslutningsevner.

hydrering hjælper dig med at fokusere

3 Tips til at holde laserfokuseret

nogle gange er den største udfordring ikke at blive fokuseret, det forbliver sådan.

du kan starte din dag med gode intentioner og et stærkt fokus på, hvad du vil opnå. Men som timerne går forbi og kedsomhed, udmattelse og træthed begynder at krybe ind, begynder dit fokus at falde.

så hvordan holder du fast i Det Fokus, du har arbejdet så hårdt for at opbygge? Ifølge afdøde Steve Jobs er den bedste strategi at vælge et mål og holde fast ved det. Med andre ord beslutter du, hvad du skal gøre i begyndelsen af dagen og siger NEJ til noget, der ikke vil skubbe dig mod dine mål.

sådan kan du sikre dig, at du siger “ja” til de rigtige ting, så du kan holde fokus.

har en klar vision

for at holde fokus skal du have et slutmål i tankerne. Det betyder, at du starter hver dag med en liste over opgaver, som du vil have udført, når du kigger ud.

Hvad er de vigtigste ting, du skal gøre lige nu? Er der noget på din to-do liste, der ikke behøver at være der? Vi taler om opgaver, som du kan delegere andre steder eller ignorere helt.

udvikling af laserfokus betyder at vide, hvordan man identificerer, hvad der er vigtigt på din opgaveliste. Hvis du har et projekt, der har en deadline i morgen, så bliver det meget vigtigere end noget, du skal planlægge for næste uge. Få dine prioriteter i orden, før du hopper ind i arbejdet.

Opret en handlingsplan

når du ved, hvad du vil gøre, skal du tage den opgave på og nedbryde den.

kæmpe opgaver opdele din opmærksomhed i tonsvis af små stykker. Du bliver overvældet af jobets størrelse, begynder at stille spørgsmålstegn ved, hvad der er muligt, og mister dit fokus.

for at begynde at være laserfokuseret igen, skal du opdele større opgaver i mindre, mere håndterbare bidder. Jo mindre segmenterne er, desto lettere vil projektet føles.

som du fremskridt gennem din liste over mindre opgaver, tjek dem ud. At kunne se de fremskridt, du gør, giver dig en dosis dopamin, der motiverer dig til at fortsætte.

at skære dit arbejde i mindre opgaver betyder også, at du er mindre tilbøjelig til at multitaske. På trods af hvad du tror, du har hørt, er multi-tasking gift for et laserskarpt fokus.

 Sådan opretholdes fokus

Forvis alle distraktioner

Ok, du ved hvad du skal gøre, og hvordan du skal nå dine mål.

nu er det tid til at slippe af med noget, der kan stjæle dit hårdt tjente fokus.

fik indgående e-mails konstant pinging op på siden af skærmen? Slå dem fra. Luk alle andre faner på din computer ud over dem, du skal have åbne. Du kan endda blokere de apps, der mest sandsynligt vil fange din opmærksomhed.

Freedom-applikationen blokerer distraktioner fra hjemmesider og apps. Du opretter bloklister for sider, du vil undgå, og tjenesten blokerer dem på alle dine enheder – inklusive din smartphone.

Apropos din smartphone, hvis du ikke har brug for den – sluk den. Læg den i en skuffe, hvor du ikke behøver at se på den eller tænke over den.

det er også værd at lade alle, der måske distraherer dig, vide, hvornår du ikke vil være tilgængelig til at tale. Der er ikke noget galt med at anmode om lidt plads fra dine kolleger fra tid til anden.

Bonus tip: tag pauser

nogle gange vil du være i stand til at pløje gennem en opgave på en gang. Det er fedt.

andre gange skal du tage et øjeblik for at lade din hjerne komme sig så ofte. Det er også fint.

Tag et glas vand, stå op og gå rundt på kontoret. Stræk dine ben. Nulstil dit sind. Så uproduktivt som det måske føles at bare stoppe med at arbejde fra tid til anden, er din hjerne kun i stand til så meget. Sørg for at tage regelmæssige pauser for at holde dig på sporet.

 tag en pause Nulstil dit sind

gør dig klar til at omfavne laserfokus

laserfokus er ikke en mystisk færdighed, som kun få mennesker kan mestre.

alle kan udvikle et bedre niveau af fokus. Tricket er at lære at finpudse dit sind til et velindstillet instrument til produktivitet og problemløsning. Når du ved, hvordan du forbereder din krop og hjerne til bedre kognitive processer og arrangerer din dag på en måde, der dyrker succes, begynder du at se forskellen på ingen tid.

med tipene ovenfor kan du lære at overvinde udsættelse, distraktioner i sidetrin og forvise hjernetåge.

gå nu og sæt dit nye laserfokus på prøve.

vil du vide mere?

  • Sådan får du succes (og får alt, hvad du vil have i livet)
  • sådan mestrer du selvbevidsthed på bare en måned
  • vigtigheden af at have en Mentor og hvor man finder en
  • Hastighedslæsning: Sådan læses hurtigere, før du går i seng i aften

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.