Amarengo

Articles and news

nyheder

du har sikkert hørt det før… noget i retning af “jeg træner, så jeg kan spise hvad jeg vil,” eller “den eneste grund til, at jeg ikke er Pund, er på grund af jiu jitsu.”Eller du har måske hørt en af tusind historier fra folk, der har mistet en utrolig mængde vægt bare ved at træne BJJ.

Ja, jiu jitsu er fantastisk, og for den gennemsnitlige praktiserende læge har det nogle utrolige fordele. Imidlertid, for de fleste BJJ-atleter, jiu jitsu alene vil ikke skære det, når du prøver at opretholde toptilstand og slå podiet igen og igen. Ud over jiu jitsu-instruktion og træning på højt niveau har en BJJ-atlet typisk også brug for et ordentligt ernæringsprogram for at give ham/hende mulighed for at udholde lange, hårde træningssessioner, komme sig hurtigt og effektivt og opretholde en sund vægt.

hvordan ser det ud, spørger du? Læs videre…

korrekt hydrering

at forblive hydreret er sandsynligvis den vigtigste ting, enhver atlet-af enhver art, ikke kun BJJ – skal gøre. Forskning viser imidlertid, at de fleste atleter kun drikker halvdelen af det, de har brug for. Ifølge en Sportsdietitiker fra University of Michigan hjælper korrekt hydrering med at “forsinke træthed, opretholde mentalt fokus, regulere kropstemperaturen (især i varme omgivelser), tilfredsstille tørst og forbedre evnen til at komme sig efter træning og konkurrence.”Tænk over det… hvis du kun er halvt hydreret, har du forringet alle disse faktorer, der påvirker din evne til at udføre på måtten.

så hvor meget vand skal du drikke? Nå, det afhænger af dine egne kropslige behov, samt hvor lang og intens din træning er. Det er vigtigt at” lytte til din krop ” for at måle, hvad optimal hydrering er for dig. Det er dog vigtigt for en BJJ-atlet at vide, at korrekt hydrering begynder længe før din træning. Det foreslås, at en atlet drikker 7-12 ounces væske 15-30 minutter før en træning eller træning, derefter 4-8 ounces under en træning hvert 15-20 minut med tilsat kulhydrater og elektrolytter under længere træningssessioner.

tilstrækkeligt proteinindtag

det er ingen hemmelighed, at atletens behov mere protein end den gennemsnitlige person. Men hvorfor? Og hvor meget? Når du træner, bruger dine muskler ikke kun glykogen (de sukkerarter, som din krop opbevarer i dine muskler som en energikilde til dine celler), men nogle af proteinerne i dine muskler bliver også nedbrudt eller beskadiget. Forbrug af protein inden for et par timers træning giver din krop de aminosyrer (“byggesten af proteiner”), den har brug for at reparere, genopbygge og dyrke nye muskelproteiner.

nogle ernæringsguider antyder, at protein indtages inden for 45 minutter efter en træning, andre inden for to timer for at maksimere dens virkning på muskelreparation og vækst. Især hvis du ikke er i stand til at spise et måltid inden for den tidsramme, er det altid en god ide at holde et proteinpulvertilskud af høj kvalitet i din gearpose. Hvor meget protein skal du spise? Mange kilder tyder atleter forbruge mellem 1.2 til 2.0 gram protein pr kg legemsvægt; ca 80 til 135 gram for en 150 pund atlet.

næringsstof tætte fødevarer

ernæringseksperter er ikke alle enige om, hvad der udgør den “perfekte diæt” for en atlet… nogle foreslår en fedtfattig diæt, andre en diæt med højt kulhydratindhold. Men næsten alle vil være enige om en ting: undgå ” tomme kalorier.”Disse er fødevarer, der mangler mikronæringsstoffer – vitaminer, mineraler, mineraler, fytokemikalier og antioksidanter – cellerne i din krop bruger til at” fungere, reparere, bygge, vedligeholde, producere, rydde op, metabolisere, transportere og kommunikere.”Stegte fødevarer, forarbejdede fødevarer, sukkerholdige drikkevarer, energidrikke… alle disse føjer til dit kalorieantal uden at bidrage med meget – eller nogen – ernæringsmæssig fordel for din krop. Især hvis du forbereder dig til en turnering, er det ikke fødevarer, der hjælper dig med at brænde din krop til hårde træningssessioner eller hjælpe den med at komme sig effektivt bagefter.

ikke alles ernæringsprogram vil se ens ud. Hvert individ vil have sine egne behov og kropslige krav. Men så længe dit program overvejer disse tre generelle retningslinjer, ved du, at du er på rette spor.

tog… og spis… på. Oss.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.