Amarengo

Articles and news

John Abraham træningsrutine og diætplan

John Abraham træningsrutine og diætplan

Hej der! Vi håber du elsker vores fitnessprogrammer og de produkter, Vi anbefaler. Bare så du ved, Dr træning er læser-understøttet. Når du køber via links på vores hjemmeside, kan vi tjene en affiliate provision uden ekstra omkostninger for dig. Det hjælper os med at holde lyset tændt. Takket.

vil du ligne John Abraham? Her har vi designet en træningsrutine, der passer til dit kropstræningsmål.

Hvad Vil Jeg Lære?

introduktion:

det er ikke en hemmelighed, at John Abraham har den mest yndige mænds fysik i Bolleved. Han er den macho af Bollyved eller vi kan sige dyret af Bollyved.
John Abraham startede sin karriere med modellering. Efter at have optrådt i flere annoncer fik han sin første rolle i den erotiske thrillerfilm Jism, som frigives i 2003. Derefter medvirkede han i Dhoom. Filmen er en stor kommerciel succes. Dhoom gav et drastisk løft til Johns karriere. Efterfulgt af Dhoom han optrådte i flere kommercielt succesrige film. Han er en af de mest succesrige skuespillere i Indien.
på grund af sin æstetiske fysik og oprigtighed etablerede han sig som et mest indflydelsesrige fitnessikon i den indiske filmindustri. Han fastholdt altid det blik. Selv i stram tidsplan springer han aldrig over træning. I en samtale med Times Of India sagde han det, han er altid afhængig af fitness, og det er hans stof. Han er en fitness freak, og han elsker det.

John Abraham Kropsstatistik

Født: 17. December 1972
Alder: 46 år
kropsmålinger ca.
højde: 1.83 m
vægt: 95 Kg
Bryst: 48 Inches
talje: 36 Inches
Biceps: 18 Inches
alle ved, at John er en ateist, for ham er fitness hans ultimative religion, og hans chanting mantra er “sundt liv er som et stativ – god mad, god søvn og en god træningsrutine” for ham er gymnastiksalen templet, og træning er tilbedelsen.
uden overdrivelse kan vi diskutere om John Abrahams Fitness Tips.

John Abrahams Fitness Tips

John Abraham træning og kost Plan

John Abrahams kost Tips

ifølge ham for at opnå det ønskede udseende, er du nødt til at fokusere mere på ernæring del end uddannelse. Kun 40% er afhængige af uddannelse Del de resterende 60% afhænger helt af din kost del. Uden at følge ordentlig kost kan du ikke nå dit fitness mål.
Balance er nøglen:
din kost skal være rig på protein og kulhydrater. For at få alle vigtige næringsstoffer anbefales det at inkludere flere grøntsager og frugter. Tricket ligger på carb balance ikke på begrænsende næringsstoffer.
morgenmad:
morgenmad er dagens vigtigste måltid. Selv i stram skydeplan finder John tid til at spise en proteinrig morgenmad. Du kan tilføje æggehvider til protein, som er en BCCA rig mad. Det vil hjælpe dig med at komme sig efter muskelsårhed. Inklusive frugt i morgenmad er også en sund måde at få god fructose på.
brændstof din krop:
for at klare op med intens træning rutine bør du brændstof din krop. Mangel på næringsstoffer, protein osv. kan føre til skade. Et nærende måltid efter træning er et must.
skær carbs taktisk:
du behøver ikke at skære carbs helt for at opnå det æstetiske udseende. Alle elsker kulhydrater. Især i indisk kost er det meget svært at undgå dem. Du kan tage dem tidligt på dagen, så du får hele dagen til at forbrænde de kalorier.
vandindtag:
vand er afgørende for muskelopbygning og vedligeholdelse. Det vil også hjælpe din hud og hår sundhed. At tage ekstra vand kan også øge kalorieforbrændingen, hvilket hjælper dig med at tabe lidt ekstra vægt.
Suppleringsdel:
for at opnå den fysik, der var i kraft 2, forbrugte han omkring 25 Til 30 æggehvider om dagen. Men nu faldt han til en tiendedel af det. Da John ikke spiser kød, afhænger han for protein helt af fisk og æggehvider. Som supplement foretrækker John valleprotein og proteinstænger.
Bekæmp din svaghed:
det er okay at have lejlighedsvis snyde måltider, men det betyder ikke, at du kan få det hver dag. Ja, for at nå dit fitnessmål skal du ofre. Du skal undgå alle former for stegte junkfood og sukkerholdige fødevarer. Det er et must.
gå ikke glip af:

  • 28 metode træningsplan
  • MMA træningsplan for begyndere
  • tysk Volumenuddannelse

John Abrahams træningstips

foretrækker langsom og stabil fremgang:
på lang sigt vinder langsom og stabil fremgang løbet. Hvis du forsøger at sætte muskelmasse så hurtigt eller forsøge for hurtig fedt tabe, vil chancerne for ledskader og hormonel ubalance være højere. Så det er bedre at fokusere på lave og stabile fremskridt.
Glem aldrig dine ben:
alle hader træningsben. Første ting du skal huske, at hvis du træner store muskelgrupper (ben) dine testosteronniveauer skyder op. Det er, at du aldrig kan have en god fysik uden gode ben.
Skift din træningsplan ofte:
når du skrider frem med en bestemt træningsplan i flere måneder, bliver din krop tilpasset træningsformen. Som følge heraf vil du ikke se nogen resultater. Så efter få måneders træning skal du ændre din træningsplan. Den grundlæggende ide er, at du skal holde din krop gætte, da den tilpasser sig din træningsrutine.

Bemærk: Afhængigt af rollen Berømtheder tendens til at ændre deres kost plan og træning rutine ofte.

John Abraham træningsrutine og diætplan

 John Abraham træningsrutine og diætplan

Fitness er en livsstil, ikke en livsfase.

John Abraham kostplan:

morgenmad te, 3 æggehvider, kartoffel, frugter
efter 2 timer valleproteinshake og 2 æggehvider
frokost fisk, grøntsager, roti, spirer
aften te, æggehvider, kartoffel / aften snack og frugt
middag (før 9.00 pm) fisk med roti, grøntsager
før træning Carb
efter træning valleprotein shake, protein bar og 3 æggehvider

John Abraham træningsrutine:

Cardio:
til cardio John Abraham anbefaler cykling, hver dag cykler han omkring 15-20 min for at forbrænde omkring 300 til 400 kalorier. Når han ikke kan gå udenfor, laver han cardio i stationær cykel. Ud over at brænde det overskydende kalorier kan Cykling også hjælpe med at styrke dine ben.
Træningsplan:
Dag 1: Bryst (12h10h10)
vægtstang brystpresse
håndvægt brystpresse
hældning håndvægt presse
tilbagegang håndvægt presse
håndvægt flyve
kabel flyve
Dag 2: ryg og Abs
tilbage: 12h10h10
Pull-ups
bredt greb Lat nedtrækning
kabel række
barbell række
dumbbell række
Abs: 15h15h15
russiske vride
fald vægtede crunches
hængende ben hæver
dag 3: ben 12h10h10
kneb
lunges med vægte
benforlængelse
liggende benkrøller
benpresse
kalv hæver
dag 4: skuldre og ABS
skulder: 12h10h10
militær skulderpresse
Arnold press
front raises
Lateral raises
bøjet over bageste delt raises
Dumbbell shrug
Abs: 15h15h15
hængende knæ raises
cykel crunch
knæ knus
træ chopper
dag 5: Biceps og Triceps – 12h10h10
Barbell Curl
alternativ arm dumbbell curl
Preacher Curl
spider curl
kraniumknuser
kabeltryk
alternativ arm triceps dumbbell forlængelse
kabel reb overhead triceps forlængelse
omvendte krøller
håndled krøller
dag 6: hvile
dag 7: Hvil
der er ingen genveje, når det kommer til bodybuilding. Det kræver mange års træning.
du kan også lide at læse:

  • Salman Khan træningsrutine og diætplan
  • Michael B. Jordans træningsrutine
  • Rock-træningsrutinen
  • Jason Momoa ‘ s Akvaman-træningsrutine
  • Chris Evans træningsrutine for Captain America
  • Chris Hemsværd Thor træningsrutine & diætplan

hvis du fandt denne træning, skal du gøre det Celebrity træning rutine hjælpsomme venligt dele det med dine venner, vil det hjælpe os meget. Har du noget i tankerne? Del det nedenfor, vi er her for at hjælpe dig. Skål!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.