Amarengo

Articles and news

Bryder præ-træning hurtigt? (Og Betyder Det Noget?)

bryder præ træning et hurtigt billede

når det kommer til fitnessverdenen, ønsker alle at se resultater så hurtigt som muligt.

overalt hvor du vender dig, fortæller berømtheder, atleter og trænere dig om “den bedste måde” at nå dine mål på.

dette fører ofte til, at folk prøver nye kosttilskud, fad-diæter og moderigtige træningsprogrammer, desperat forsøger at finde en, der giver dem den “hurtige løsning”, de har ledt efter.

men hvad sker der, når du prøver to muligheder, der ikke kun ikke fungerer sammen, men potentielt kan negere virkningerne af den anden helt?

nå, det er det, vi skal diskutere i dag, da jeg skal se på, om et præ-træningstilskud bryder dig hurtigt, og i så fald betyder det faktisk noget?

før vi kommer i gang, lad os dog hurtigt gå over, hvad faste og præ-træning faktisk er.

Hvad Er Fastende?

Fasting er en periode, hvor nogen går uden at forbruge mad, og ofte går endda så langt som at afholde sig fra væsker også.

selvom dette længe har været brugt i religiøs praksis og før medicinske procedurer, har det i de senere år også udviklet en følgende blandt fitnessfanatikere.

de mener, at det gør det muligt for deres krop at forbrænde fedt mere effektivt, så de kan tabe sig med en større hastighed end med traditionel slankekure.

den mest almindelige type Faste, du finder brugt på denne måde, er intermitterende faste.

det betyder, at en person ofte stadig vil forbruge deres regelmæssige daglige mængde kalorier, men vil gøre det i et mere kondenseret vindue.

en fælles tilgang til dette ser personen have et 8-timers vindue til at spise, efterfulgt af 16 timer uden. Dette betyder, at deres krop kan koncentrere sig om at nedbryde det brændstof, der er nødvendigt i en konstant strøm, inden de vender tilbage til at nedbryde fedtlagrene.

se dette indlæg på Instagram

kan I lide intermitterende faste? Repost fra @shreddedaliens

et indlæg delt af fitness youngling den 20. september 2020 kl 9:40AM PDT

intermitterende faste er den diætplan, som Krigerfredningsprogrammet drejer sig om. Gennem strategisk slankekure og hårde træningsprogrammer kan dette program hjælpe dig med at forbrænde fedt og opbygge seriøs muskelmasse til en strimlet fysik.

Hvad Er Præ-Træning?

Pre-træning er kosttilskud, der bruges før træning, med det formål at give brugeren mulighed for at træne hårdere, end de ville uden.

de fleste er afhængige af koffein som deres aktive ingrediens, da dette har vist sig at give dramatiske stigninger i energiniveauet, hvilket vil være gavnligt for at give brugeren mulighed for at skubbe igennem en udmattende træning.

en anden populær Inklusion er en aminosyre kaldet beta-alanin. Dette giver brugeren en” pumpe”, der har vist sig at øge brugerens drev og ønske i træningen, nogle gange giver en næsten euforisk følelse.

ud over disse vil du også ofte finde BCAA ‘ er (forgrenede aminosyrer), kreatin og taurin (en anden aminosyre). Dette skyldes deres evne til at give musklerne brændstof under træningen, hvilket potentielt gør det muligt at opretholde sin styrke i længere tid.

bryder præ-træning en hurtig?

så nu er du alle fanget, det er tid til at komme til det, du kom her for, et endeligt svar på, om præ-træning vil bryde din hurtige.

Desværre er det ikke så ligetil.

som jeg tidligere forklarede, indeholder præ-træning forskellige ingredienser fra mærke til mærke, og med disse hver har forskellige effekter på en hurtig, er det umuligt at give et tæppe svar på det spørgsmål.

hvad jeg kan gøre, er dog at gennemgå de fælles ingredienser, der findes i præ-træning for at hjælpe dig med at bestemme præcis, hvilken effekt dit valgte produkt vil have på din hurtige.

sukker

vi starter med en let en.

sukker bruges ofte i præ-træning, da det ikke kun giver energi (det største mål for en præ-træning), men det får det også til at smage bedre.

desværre, hvis din præ-træning indeholder sukker, så er svaret på vores hovedspørgsmål et rungende, ja det bryder din hurtige.

sukker giver en øjeblikkelig insulinspids i dit blod, som kick starter din krops metabolisme og tager dig ud af din faste tilstand.

koffein

det har ikke set for rosenrødt ud indtil nu, så jeg synes, det er tid til nogle gode nyheder.

som jeg nævnte, er koffein den vigtigste energikilde i de fleste præ-træningsprogrammer.

derfor bør det komme som en lettelse, at koffein ikke bryder hurtigt, hvilket betyder, at det ikke skal bekymre dig, hvis det er i dit produkt.

faktisk kan koffein ifølge forskning endda øge de positive virkninger, som faste har på hjernefunktion og betændelse.

kreatin

et andet populært additiv til præ-træning, kreatin, bør også være sikkert at bruge på en hurtig.

selvom det ikke har de samme fordele, som koffein gør for at faste, er det stadig kaloriefrit og fremkalder ikke et insulinrespons.

derfor kan du komfortabelt supplere med kreatin uden at bryde din hurtige.

aminosyrer (inklusive BCAA ‘ er, Beta-Alanin og taurin)

indtil videre har vi haft relativt ligetil ja eller nej svar på, om vores ingredienser vil påvirke en hurtig eller ej.

det er her, det begynder at blive lidt mere kompliceret, da der er meget debat og intet endeligt svar på de sidste få på vores liste.

vi starter med aminosyrer, da næsten alle præ-træningsprogrammer vil indeholde mindst en række af dem.

det tekniske svar på, om de bryder en hurtig eller ej, er ja.

det er dog ikke helt så sort og hvidt.

det vurderes, at alt, der indeholder kalorier eller producerer en insulinspids, vil bryde en hurtig, og aminosyrer krydser begge disse kasser.

tvisten kommer, når man ser på, i hvilken grad den gør begge disse ting.

for det første ses det generelt, at mens der indtages kalorier, vil det teknisk set bryde hurtigt, vil noget under 50 ikke have nogen effekt på dig. Da aminosyrer kun indeholder et par kalorier i bedste fald, bør det derfor ikke ændre den tilstand, din krop er i.

hvad angår insulinspidsen, beskrives din krops reaktion på aminosyrer bedre som en insulinbump. Mens de har en effekt på din insulinproduktion, er det normalt ubetydeligt, og ligesom kalorieindholdet bør det ikke ændre den fastede tilstand, du er i øjeblikket.

kunstige sødestoffer

i betragtning af sukker er et bestemt nej-nej, dette er en stor, da du bliver hårdt presset for at finde en præ-træning, der ikke indeholder den ene eller den anden.

derfor er det uheldigt, at det er den mest debatterede på listen.

der har været utallige undersøgelser om dette emne, og du vil stadig finde nogle, der siger, at det ikke har nogen effekt, mens et lige antal vil sværge, at det gør det.

den bedste konklusion, der kan drages, er, at hvis det har en effekt, svarer det til aminosyrernes, idet det ikke er nok af en effekt til at kaste dig ud af din fastede tilstand.

Betyder Det Noget?

så vi har fastslået, at mens de teknisk set bryder din hurtige, bør brug af en præ-træning ikke aktivt sparke dig ud af din faste tilstand eller påvirke de fordele, der følger med det, forudsat at det ikke indeholder sukker.

det betyder, at det er tid til at komme til anden del af vores spørgsmål: “betyder det noget, om din præ-træning bryder din hurtige?”

som med resten af denne artikel er der ingen størrelse, der passer til alle svar på det. Der er i stedet to tydeligt forskellige svar, som afhænger af, hvorfor du faster i første omgang.

hvis du faste på grund af religiøse grunde, forbereder dig til operation eller blot et personligt engagement, så er svaret ja, det betyder noget.

størstedelen af præ-træning vil indeholde mindst en ingrediens, der teknisk set bryder hurtigt. Selvom de måske ikke har en skadelig virkning på din krop, vil du faktisk have brudt din faste, og som sådan bør de undgås under disse omstændigheder.

hvis du faster for de sundhedsmæssige fordele, er det nok det værd.

brug af en sukkerfri præ-træning vil efterlade din krop i en fastet tilstand og stadig høste de fordele, der følger med den. Mens nogle undersøgelser har vist, at kunstige sødestoffer kan begrænse ketonproduktionen, hvilket midlertidigt minimerer fordelene ved faste, fjerner de dem faktisk ikke.

du er derfor nødt til at afveje fordele og ulemper.

hvis du normalt finder præ-træning nyttige, gør det muligt for dig selv at få en hårdere, mere intens træning som en fornuftig afvejning til at ofre et par ketoner?

jeg tror, det gør det absolut, da du ikke kun vil høste flere belønninger fra at træne hårdere, den ekstra intensitet skal alligevel opveje kalorieforbrændingsevnen fra de tabte ketoner.

konklusion

jeg ved, at folk hader det, når du ikke giver dem et lige svar. Det gør jeg også.

Desværre er der ikke en tilgængelig i dette tilfælde.

det bedste, jeg kan gøre, er at guide dig i den rigtige retning ved hjælp af de tilgængelige beviser.

disse beviser viser, at selvom teknisk svaret på spørgsmålet er ja, vil de bryde din hurtige, bevarer du stadig de sundhedsmæssige fordele, der kommer fra at være i en fastet tilstand.

når det kommer til, om det betyder noget, er det et meget mere personligt spørgsmål, som du virkelig kun kan svare for dig selv.

når det er sagt, hvis du ikke faste af de personlige grunde, der er anført ovenfor, og føler, at præ-træning mærkbart gavner din træning, så vil jeg forsigtigt styre dig mod beslutningen om, at nej, det betyder ikke rigtig noget.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.