Amarengo

Articles and news

Rozbije se před tréninkem rychle? (A Záleží Na Tom?)

má před tréninkem zlomit rychlý obraz

pokud jde o svět fitness, každý chce vidět výsledky co nejrychleji.

kamkoli se otočíte, celebrity, sportovci a trenéři vám říkají o „nejlepším způsobu“, jak dosáhnout vašich cílů.

to často vede k tomu, že lidé zkoušejí nové doplňky, výstřelky a módní cvičení, zoufale se snaží najít ten, který jim dává „rychlou opravu“, kterou hledali.

ale co se stane, když zkusíte dvě možnosti, které nejenže nefungují společně,ale mohou potenciálně negovat účinky druhé úplně?

No, to je to, o čem dnes budeme diskutovat, protože se podívám na to, zda užívání doplňku před tréninkem přeruší váš půst, a pokud ano, záleží na tom?

než začneme, pojďme rychle projít, co půst a pre-cvičení ve skutečnosti jsou.

Co Je Půst?

půst je období, ve kterém někdo jde bez konzumace jídla, a často dokonce jde tak daleko, že se také zdržuje tekutin.

i když se to již dlouho používá v náboženských praktikách a před lékařskými postupy, v posledních letech se vyvinulo i mezi fanatiky fitness.

věří, že umožňuje jejich tělu spalovat tuk efektivněji, což jim umožňuje snižovat váhu vyšší rychlostí než u tradiční diety.

nejběžnějším typem půstu, který najdete v tomto způsobu, je přerušovaný půst.

to znamená, že člověk bude často stále konzumovat své pravidelné denní množství kalorií, ale učiní tak v kondenzovanějším okně.

společný přístup k tomu vidí, že osoba má 8hodinové okno k jídlu, po kterém následuje 16 hodin bez. To znamená, že jejich tělo se může soustředit na odbourávání paliva potřebného V jednom konstantním proudu, než vrátí své zdroje zpět k odbourávání tukových zásob.

zobrazit tento příspěvek na Instagram

máte rádi přerušovaný půst? Repost from @shreddedaliens

příspěvek sdílený fitness youngling (@andrestheticz) dne 20. Září 2020 v 9:40am PDT

Přerušovaný půst je dietní plán, který se točí kolem programu Warrior drcení. Prostřednictvím strategické diety a tvrdé cvičení, tento program vám pomůže spalovat tuk a budovat vážné svalové hmoty pro drcené postavu.

Co Je To Před Tréninkem?

Pre-cvičení jsou doplňky používané před cvičením, s úmyslem umožnit uživateli trénovat tvrději, než by bez.

většina spoléhá na kofein jako svou aktivní složku, protože se ukázalo, že poskytuje dramatické zvýšení energetické hladiny, což bude prospěšné pro umožnění uživateli prosadit vyčerpávající cvičení.

další populární inkluze je aminokyselina zvaná beta-alanin. To poskytuje uživateli „čerpadlo“, u kterého se ukázalo, že zvyšuje pohon a touhu uživatele v tréninku, někdy poskytuje téměř euforický pocit.

kromě nich také běžně najdete BCAA (aminokyseliny s rozvětveným řetězcem), kreatin a taurin (další aminokyselina). To je způsobeno jejich schopností poskytovat svalům palivo během tréninku, což mu potenciálně umožňuje udržet si sílu po delší dobu.

rozbije se před tréninkem rychle?

takže teď jste všichni chyceni, je čas se dostat k tomu, pro co jste sem přišli, definitivní odpověď na to, zda pre-tréninky zlomí váš půst.

bohužel to není tak jednoduché.

jak jsem již dříve vysvětlil, pre-tréninky obsahují různé přísady od značky ke značce, a s tím, že každá z nich má různé účinky na půst, je nemožné dát na tuto otázku plošnou odpověď.

co však mohu udělat, je projít běžnými složkami, které se nacházejí v přípravcích, které vám pomohou přesně určit, jaký vliv bude mít váš vybraný produkt na váš půst.

cukr

začneme snadným.

cukr se často používá v předtréninkách, protože nejenže poskytuje energii (cíl číslo jedna před tréninkem), ale také to zlepšuje chuť.

Bohužel, Pokud vaše před tréninkem obsahuje cukr, pak odpověď na naši hlavní otázku je hlasitá, Ano, rozbije váš půst.

cukr poskytuje okamžitý nárůst inzulínu v krvi, který nastartuje metabolismus vašeho těla a vyvede vás z vašeho postního stavu.

kofein

až dosud to nevypadalo příliš růžově, takže si myslím, že je čas na nějaké dobré zprávy.

jak jsem zmínil, kofein je hlavním zdrojem energie ve většině před tréninkem.

proto by mělo přijít jako úleva, že kofein nerozbije rychle, což znamená, že by vás nemělo zajímat, pokud je ve vašem produktu.

ve skutečnosti podle výzkumu může kofein dokonce zvýšit pozitivní účinky půstu na funkci mozku a zánět.

Kreatin

další populární přísada do předběžného tréninku, kreatin, by měla být také bezpečná pro rychlé použití.

i když nemá stejné výhody jako kofein nalačno, je stále bez kalorií a nevyvolává odpověď na inzulín.

proto můžete pohodlně doplnit kreatinem, aniž byste porušili svůj půst.

aminokyseliny (včetně BCAA, Beta-alaninu a taurinu)

Zatím jsme měli relativně přímočaré ano nebo ne odpovědi na to, zda naše složky budou mít rychlý účinek.

to je místo, kde to začíná být trochu složitější, ačkoli, jak tam je hodně debaty a žádná definitivní odpověď na posledních pár na našem seznamu.

začneme s aminokyselinami, protože téměř všechny předběžné tréninky budou obsahovat alespoň některé z nich.

technická odpověď na to, zda porušují půst, je ano.

není to však tak černobílé.

má se za to, že cokoli, co obsahuje kalorie nebo produkuje inzulín, rychle zlomí a aminokyseliny zaškrtnou obě tyto krabice.

spor přichází, když se podíváte na míru, do jaké dělá obě tyto věci.

Za prvé, je obecně vidět, že při konzumaci jakýchkoli kalorií se technicky rychle rozbije, nic pod 50 na vás nebude mít vliv. Vzhledem k tomu, že aminokyseliny obsahují přinejlepším jen pár kalorií, nemělo by to tedy měnit stav, ve kterém se vaše tělo nachází.

pokud jde o špičku inzulínu, odpověď vašeho těla na aminokyseliny je lépe popsána jako rána inzulínu. I když mají vliv na vaši produkci inzulínu, je obvykle zanedbatelný a stejně jako obsah kalorií by neměl měnit stav nalačno, ve kterém se právě nacházíte.

umělá sladidla

vzhledem k tomu, že cukr je definitivní ne-ne, je to velký, protože budete těžko hledat před tréninkem, který neobsahuje jedno nebo druhé.

proto je nešťastné, že je na seznamu Nejdiskutovanější.

na toto téma bylo provedeno nespočet studií a stále najdete některé, které říkají, že to nemá žádný účinek, zatímco stejné číslo přísahá, že ano.

nejlepší závěr, který lze vyvodit, je, že pokud má účinek, je to podobné jako u aminokyselin, protože to nestačí k tomu, aby vás vyhodilo z vašeho postního stavu.

Záleží Na Tom?

takže jsme zjistili, že zatímco technicky porušují váš půst, použití před tréninkem by vás nemělo aktivně vykopnout z vašeho postního stavu nebo ovlivnit výhody, které s ním souvisejí, za předpokladu, že neobsahuje cukr.

to znamená, že je čas se dostat k druhé části naší otázky: „záleží na tom, jestli vaše před tréninkem přeruší váš půst?“

stejně jako u zbytku tohoto článku neexistuje žádná velikost, která by odpovídala všem. Místo toho existují dvě zřetelně odlišné odpovědi, které závisí na tom, proč se na prvním místě postíte.

pokud se postíte z náboženských důvodů, připravujete se na operaci nebo prostě osobní závazek, pak odpověď zní ano, záleží na tom.

většina předběžných cvičení bude obsahovat alespoň jednu složku, která technicky přeruší půst. I když nemusí mít škodlivý účinek na vaše tělo, skutečně jste zlomili svůj půst, a proto je třeba se jim za těchto okolností vyhnout.

pokud jste půst pro zdravotní přínosy, nicméně, pak to pravděpodobně stojí za to.

použití bez cukru před tréninkem opustí vaše tělo nalačno a stále sklízí výhody, které s ním přicházejí. Zatímco některé studie ukázaly, že umělá sladidla mohou omezit produkci ketonů, což dočasně minimalizuje Výhody půstu, ve skutečnosti je neodstraňují.

proto musíte zvážit výhody a nevýhody.

pokud obvykle zjistíte, pre-cvičení užitečné, se vám umožní mít těžší, intenzivnější cvičení jeví jako rozumný kompromis obětovat několik ketonů?

věřím, že to absolutně dělá, protože nejenže budete sklízet více odměn z tréninku tvrději, další intenzita by měla kompenzovat schopnost spalování kalorií ze ztracených ketonů.

závěr

vím, že lidé nenávidí, když jim nedáte přímou odpověď. Já taky.

bohužel v tomto případě není k dispozici.

nejlepší, co mohu udělat, je vést vás správným směrem pomocí důkazů, které máme k dispozici.

tyto důkazy ukazují, že zatímco technicky je odpověď na otázku ano, zlomí váš půst, stále si zachováváte zdravotní přínosy, které plynou z toho, že jste v postním stavu.

pokud jde o to, zda na tom záleží, je to mnohem osobnější otázka, na kterou můžete skutečně odpovědět pouze sami.

jak již bylo řečeno, pokud nejste půst z osobních důvodů uvedených výše a cítíte, že před tréninkem znatelně prospíváte vašemu tréninku, pak bych vás jemně nasměroval k rozhodnutí, že ne, na tom opravdu nezáleží.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.