Amarengo

Articles and news

půst dieta a cvičení, které pomohly matce 2 ztratit 220 liber a dát cukrovku do remise

co je třeba vědět o pokusu o Přerušovaný půst při léčbě diabetu

zatímco pokud může být účinný a často bezpečný způsob, jak zhubnout pro lidi bez cukrovky nebo jiných základních zdravotních stavů, odborníci souhlasí s tím, že lidé s diabetem by měli být velmi opatrní ohledně plánu.

jedna věc, malá studie publikovaná v únoru 2018 v diabetické medicíně naznačuje, že přerušované půst může zvýšit riziko hypoglykémie u lidí s diabetem 2. typu. Mezi příznaky nízké hladiny cukru v krvi patří nevolnost, bolest hlavy, třes a ve vážných případech může hypoglykémie vést k závažným komplikacím, jako je diabetická kóma, záchvaty nebo dokonce smrt, podle britské asociace pro diabetes Diabetes.co.uk.

to není jediná výhoda udržení hladiny cukru v krvi stabilní, pokud máte diabetes 2. typu. „Udržování hladiny cukru v krvi stabilní je velmi důležité, protože to může pomoci s řízením hmotnosti,“ říká Despina Hyde Gandhi, RD, CDE, dietolog na New York University (NYU) Langone program řízení hmotnosti v New Yorku a prezident Větší New York Dietetická asociace. Pro lidi s diabetem, pokud může dát tělo do režimu hladovění, zpomaluje metabolismus a dělá tělo držet tuku. Tato extra váha může zase negativně ovlivnit hladinu glukózy v krvi, říká Hyde.

období půstu může také způsobit, že se lidé cítí unavení, slabí, roztřesení a příliš hladoví. „Cítíte se tak, je pravděpodobnější, že se přejídáte a děláte špatná rozhodnutí,“ vysvětluje Hyde Gándhí. „Samozřejmě byste zhubli, ale není to zdravým způsobem.“

jak přerušované půst pomohl Giddens zvýšit její pohodu

v kombinaci s IF, Giddens učinil zdravé stravování a pravidelné cvičení prioritou v jejím životě.

nyní začíná svůj den“neprůstřelnou“ kávou s kokosovým olejem-kombinací, která je nabízena k potlačení hladu a zvýšení energie, i když výzkum této kombinace chybí, a je třeba poznamenat, že kokosový olej může zvýšit hladinu LDL nebo“ špatného “ cholesterolu, což zhoršuje zdraví srdce. Její první jídlo se obvykle skládá z krůtího chilli s 10 druhy zeleniny,celerových tyčinek a beztučného sýra a řeckého jogurtu s bobulemi.

související: jaký typ jogurtu je nejlepší pro lidi s diabetem 2. typu?

občerstvení zahrnuje tvaroh s rajčaty, želé bez cukru nebo proteinovou tyčinku, která odvrátí nutkání dopřát si kancelářské sladkosti. Večeře může být „vaječná rolka v misce,“ který zahrnuje drcené vepřové maso, zelenina a sladké brambory, spolu s dezertem s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou košíčky Lil Buff nebo zmrzlina z arašídového másla Halo Top.

„mám více energie, lépe spím, méně onemocním a cítím se lépe o sobě a věcech, které mohu udělat,“ vysvětluje Giddens. „Moje důvěra je mnohem lepší a je to méně o hmotnosti a více o zdraví.“

pro cvičení provádí Giddens pět až šest dní jednohodinového tréninku CrossFit kromě několika dnů 20minutového intervalového tréninku s vysokou intenzitou (HIIT), silového tréninku nebo gymnastiky. Jakmile není schopen udělat jediný push-up, Giddens nyní může dokončit sadu 45. Ona může také back-squat 240 lb a deadlift 325 lb.

odborníci říkají, že každá osoba je jiná, ale opatrnost by měla být věnována někomu s diabetem typu 2, který se rozhodne udělat jak IF, tak HIIT, zejména u těch, kteří užívají inzulín.

„jen s cukrovkou existuje vyšší riziko hypoglykemie, zejména v kombinaci půstu s tréninkem HIIT,“ říká Megan Ostler, registrovaná dietologická odbornice na výživu pro iFit se sídlem v Loganu v Utahu.

s těmito změnami stravy a životního stylu dokázala Giddens klesnout o více než 220 lb a počítat, přičemž její váha se nyní pohybuje kolem 170 až 175 lb.

„každý den jsem ohromen tím, co je moje tělo schopno udělat,“ říká.

související: Co je třeba vědět o cvičení s diabetem než začnete

kromě IF, Giddens říká, že klíč k hubnutí a udržení její nové velikosti kalhot spočívá v plánování jídla na týden pomocí aplikace MyFitnessPal. „Každý den jím spoustu stejných věcí, protože je snazší se připravit a nemám tendenci se nudit. Ale pokud to chci změnit, plánuji to také, “ říká.

nyní, kromě jejího úbytku hmotnosti, je Giddensova A1C normální a už neužívá metformin. Výhody nebyly jen fyzické. „Jsem duševně zdravější, než jsem kdy v životě byla,“ říká.

když lidé slyší její příběh a zeptají se jí, jaké je její tajemství hubnutí, řekne jim, že neexistuje. „Je to tvrdá práce a je to závazek. Je to jídlo a cvičení. Neexistuje žádná magická kulka, která by to napravila, “ říká. „Pokud to dokážu, může to udělat kdokoli.“

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.