Amarengo

Articles and news

Cueing Lat aktivace pro mrtvý tah, nebo skoro cokoliv, co potřebuje lat

Publikováno listopadu 19, 2013

když lidé myslí na zádové svaly, jeden z prvních, který přijde na mysl je Lat, nebo latissimus dorsi. Je to velký list svalu, který připevňuje vaši paži na šlachu bicepsu a pak se vloží až dolů trnovými procesy T7-L5, torakolumbální fascie a iliakálního hřebenu. To má některé významné fasciální spojení, v podstatě vázání na celé jádro přes více vrstev, stejně jako hraje obrovskou roli v dolní části zad, sakrální a ramenní stability. Říci, že je to důležité, je podhodnocení, zejména u velkých výtahů, jako je mrtvý tah.

 latissimus dorsi

mluvil jsem o tom v minulosti, ale je to tak důležité, že se používá k rekonstrukci přední stěny hrudníku po mastektomii z rakoviny prsu.

4.0.4

nyní kvůli jeho důležitosti nejen pro tahání ramene dozadu a dolů, ale také pro zvýšení tuhosti páteře proti flexi, jakož i napínání lumbodorsální fascie a kloubu SI, aby odolávaly smykovým silám. Jako výsledek, powerlifters a průměrný Joe trenéři všichni povzbuzují své klienty, aby se pokusili přimět své laty střílet více, aby měli určitou úroveň podpory svých trnů, aby jejich záda nevybuchla v epické kakofonii jaderných ohňostrojů všude.

nevýhodou je, že většina lidí má tendenci existovat ve stavu, kdy lats jsou sekundární k horním pasti. Sedět, naklonit se dopředu a podívat se na monitor, zadní nakloněné polohy pánve přispívají k protažení latů a jejich funkčnímu zbytečnosti, což znamená, že je ještě těžší vystřelit, když přijde čas zvednout desky proti gravitaci. Jsem si jistý, že tato generace dětí, které se zdají mít iPhony a iPady v nezbytném věku 8 povede k nárazníkové plodině problémů s krkem a rameny 10 let, natož demografické skupiny lidí, kteří netuší, jak přimět své laty k ohni.

velké skály, které je třeba vzít v úvahu při pokusu dostat laty do ohně, jsou skutečnost, že nemohou dostat svůj nejlepší třesk, pokud není páteř v rozšířeném stavu, a pokud lopatky nejsou v depresivním stavu. Nemluvím depresivně jako v tom, kdo hlasoval pro Roba Forda, aby se ujal úřadu, a nyní si uvědomuje vážnou chybu, kterou udělali. Nemluvím ani o fanoušcích New York Jets. Mluvím o tom, že jsem v pozici, která je blíže k bokům než k vašim uším.

zde je rychlé video, které mi ukazuje, jak přimět lat, aby vystřelil pro svůj nejlepší potenciál.

to vše znamená, že až příště uvidíte někoho v tělocvičně houpat se v řadách, kde je jejich hlava pod kolenem a jejich záda je hrbatá více než Taylor Swift, která se spokojí s jejím dalším albem, pravděpodobně nedostanou své laty.

v důsledku tohoto nedostatku lats, většina lidí bude nejen řádek se zaobleným hřbetem, ale mrtvý tah se zaobleným hřbetem, který sice není okamžitě něco, co bude mít za následek záda explodující po celé podlaze tělocvičny, bude znamenat glutes a hamstringy jsou méně pravděpodobné, že ovládnout, že mofo ve prospěch bederní erektor spinae a čtyřkolky. Kompromis je zde erector spinae je tonický sval, navržen tak, aby držel držení těla více než produkovat rychlost a sílu, zatímco glutes jsou fázové svaly, navrženy tak, aby tlačily věci do jiných věcí, rychle a tvrdě, což z nich dělá lepší volbu pro deadlifting věci.

tak jak byste cue tuto věc?

hrál jsem si s několika různými možnostmi. Za prvé, je tu velmi základní narážka na to, že stojíte zády ke zdi a zatlačíte dlaně do zdi tak tvrdě, jak jen můžete, pro plný výdech.

to je velmi efektivní při získávání pocitu lat ve zkráceném stavu, zvláště pro ty, kteří mají potíže se dostat zády do polohy, aby mohli skutečně cítit přísavky. Jakmile mají tento pocit, obvykle to mohou replikovat, když se musí ohýbat, aby popadli bar a pohybovali se kolem.

některé klíče k zapamatování při provádění tohoto cvičení. Nejprve se ujistěte, že máte ramena plochá ke zdi, v podstatě zatažená a stlačená tak, aby se nedotýkala stěny pod úhlem. Pokud ano, obvykle skončíte válcováním ramen dopředu častěji než ne, což znamená, že budete mít více práce na přední rameno a horní pasti než na lats. Dále se ujistěte, že když zatlačíte zpět do zdi, že se nevyhýbáte zády ze zdi, abyste se tam dostali, nebo vzplanete žebra. To je společný rys s vrtáky na bázi lat, protože tahají páteř do prodloužení, když se stahují. Jak prospěšné je to během pohybu, jako je mrtvý tah, cílem je jen přimět je, aby se zapnuli, nevytvářeli pohyb z páteře, a někteří lidé tuto kompenzaci použijí k získání větší aktivace z erektoru spinae než z lats, takže se snažte udržet záda neutrální po celou dobu.

dalším vrtákem, se kterým jsem nedávno hrál, je použití elastik, které táhnou paže dopředu a napodobují samotný mrtvý tah.

Jedná se o krok pokročilejší než stěna pressback, a znatelně náročnější, jak třes může dosvědčit. Cílem je pokusit se udržet ruce svislé, jako byste drželi naloženou tyč, a nenechat elastickou vytáhnout ruce dopředu. Jedná se o poměrně snadný pohyb ve spodní části pohybu, ale při vstávání se stává znatelně náročnější. Začněte s náročným odporem, který vám umožní cítit odpor, ale to nevytahuje ruce dopředu, a ujistěte se, že držíte páteř uzamčenou a jedete z glutes.

tyto dvě jednoduché vrtačky a narážky mohou ohromně pomoci k tomu, aby lat pracoval pro složené pohyby, stejně jako pro izolační trénink v případech, kdy se jednotlivec musí vrátit ze zranění, a také pro ty, kteří chtějí jen střílet své lat v novém úhlu nebo poloze.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.